有没有一个最好的运动|“脂肪杀手”类动作排行榜有没有一个最好的运动

有没有一个最好的运动，
能让汗水流的更有价值一些，
能多消耗一点热量算一点。
那一定要看在同等时间下，
不同运动消耗热量的排行榜，
以下为6种运动的热量消耗对比：
NO.6
划船机
运动30分钟燃脂316大卡

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NO.5
跳绳
运动30分钟燃脂372大卡

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NO.4
慢跑
运动30分钟燃脂378大卡

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NO.3
游泳
运动30分钟燃脂409大卡

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NO.2
攀岩
运动30分钟燃脂490大卡

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NO.1
Tabata训练
运动30分钟燃脂495大卡

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你没看错
号称脂肪杀手的波比跳
没有登上脂肪杀手琅琊榜。
来了解一下
什么是Tabata训练？
Tabata训练法是研究者
从奥运速度滑冰运动员训练中得出：
“20秒超强训练后，
进行短暂10秒休息，
如此重复8个循环， 4分钟的训练” 。
这种训练方法燃脂最快，
不但能够提高身体有氧、
无氧的心肺能力，
而且肌肉不会有任何的损失。
而且最关键的是Tabata
可以搭配不同的训练动作，
同时它来带的不只是
当下的热量消耗，
还有后续24小时源源不断的
热量消耗。

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如果你能在每次的20秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗15大卡，坚持20分钟，同等时间下，效果是慢跑好几倍！
效果是好，但真的暴虐。有心脏病、高血压等疾病的人不适合练习。
在实际的训练中，建议你不妨多休息休息，延长休息间歇时间，比如完成8-12分钟，休息10分钟，总时长有20分钟左右，效果也是杠杠棒的！
不相信？
小编给你准备了一套
暴爽爆燃脂的TABATA训练
一共4个动作
每个动作连续执行20秒
要求尽自己最大能力去练
中间休息10秒重复2轮
具体如下：
01
原地纵跳20秒+休息10秒
02
半程波比20秒+休息10秒

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03
原地箭步跳20秒+休息10秒

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04
直臂俯撑收腿跳20秒+休息10秒

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练完这4个动作，
中间有位小哥就悄悄溜了，
试试你就知道有多爽多燃脂。
【有没有一个最好的运动|“脂肪杀手”类动作排行榜】来源：肌肉哥