大家好，我是小姐姐。原体重115斤现体重85斤。已经更新了很400多道减脂餐，想要减肥的朋友一定记得点个关注哦。其实减肥没有想象的那么难，合理的饮食规律的作息加上适量的运动就可以一点点变瘦子。今天给大家分享早中晚减脂餐，早餐酸奶水果燕麦杯，午餐黎麦杂粮蔬菜拌饭，晚饭海带虾仁豆腐汤。现在先来分享早餐——燕麦酸奶水果杯。食材准备：简醇0蔗糖酸奶1包好、无糖黑咖啡、银耳红枣羹、高纤全麦饼干1袋、蓝莓5颗、小番茄3个、椰蓉适量

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步骤1、准备一袋全麦高纤饼干2片，掰碎放被子里，放入这个饼干是为了增加酥脆的口感（非油炸）全麦粉加魔芋粉做的，适量减肥健身的朋友吃哦。

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步骤2、然后再放入30克即食燕麦，我这个勺子一勺就是15克2勺就可以了。

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步骤3、然后倒入简醇0蔗糖酸奶，邓伦代言的酸奶棒棒哒，（其他牌子的0蔗糖酸奶也可以，根据自己喜好来）

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步骤4、放入切好的小番茄和蓝莓，水果可以根据自己喜欢，也可以放入一些坚果，大杏仁和开心果，相对来说这两种坚果热量更低一些。

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步骤5、然后再撒上一些椰蓉碎，这个人每鮮说里面的哦，大家也可以自己买椰蓉哦。

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步骤6、最后再放2片高纤饼干，就搞定了，高级无敌贼好吃，这样的早餐减肥期也最喜欢。

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步骤7、然后放一勺无糖速溶黑咖啡，用热水冲一下就可以啦！早上一杯黑咖啡消水肿帮助燃烧脂肪，还有早上一定记得先喝杯水再开始早餐。

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步骤8、减肥期间你们减肥怎么吃的早餐呢姐妹？

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步骤9、对了对了还有这个我最爱的银耳红枣枸杞羹，这是我昨天晚上做好放冰箱里的，早上来一些补气色又好吃，

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步骤10、好了好了开动了，喜欢的朋友记得点赞评论转发关注我哦，爱你们哦。

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减脂午餐——（黎麦杂粮鸡肉蔬菜拌饭）

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食材准备：黎麦杂粮各80克、即食鸡胸肉100克、西红柿1个、西葫芦小半个、绿豆芽适量、芹菜适量、豆腐干2片、无油无糖牛肉酱1勺、生抽少许、油2克、做法步骤：步骤1、饭提前泡2小时蒸熟，在蒸黎麦杂粮饭的一个是提前泡一下再蒸，然后再添加水的时候要比蒸白米饭的时候多一些，这样蒸出来的米饭更好吃。

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步骤2、西葫芦洗干净去瓜瓤，对半切开切半，西葫芦热量超低你们可以随便放，

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步骤3、芹菜的膳食纤维含量足，也切上一些，主要是芹菜的口感很喜欢，

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