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步骤4、豆腐干切上2片增加植物蛋白，没有的也可以用千张或者豆腐都中，

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步骤5、在切上个番茄，增加口感，

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步骤6、锅中喷入少许油，用刷子刷均匀，油的话我用的家里的大豆油，你们也可以选橄榄油，

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步骤7、把准备好的所有食材都放进去，开中锅翻炒几下，

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步骤8、倒入少许的生抽和水盖上盖子焖1分钟左右，

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步骤9、然后加入即食鸡胸肉，关火焖一分钟左右。今天吃的是黑胡椒口味的，这个鸡胸肉一包就是100克蛋白质就有30多克脂肪仅有1克多，低脂高蛋白，没有的也可以自己在家煎哦。

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步骤10、焖好后盛出和蒸好的黎麦杂粮饭放在一起，黎麦被称为“肠道里的小海绵”可以帮助吸附油脂，三色杂粮的含高纤维增加肠胃蠕动，饱腹感持久哦。

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步骤11、水果是红心火龙果，还有今天的饮品是冬瓜荷叶茶，吃的时候再放入一勺无油无糖的辣椒牛肉酱，就那么随便一拌，好吃到摇头晃脑。

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减脂晚餐——（海带虾仁豆腐汤）

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食材准备：虾仁、海带、鸡蛋、小葱、豆腐、食用盐、生菜、黑胡椒海盐、芝麻油做法步骤：步骤1、南瓜去皮放锅里蒸熟，晚餐主食可以选择南瓜热量低口感好，

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步骤2、碗里打入1个鸡蛋搅拌均匀，

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步骤3、豆腐切小块，嫩豆腐老豆腐豆腐皮豆腐干都可以，自己选择，

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步骤4、在准备一些海带洗好用剪刀剪一下，海带一定一定要多洗几遍哦。

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步骤5、锅中加水煮开，倒入准备好的虾，煮1分钟捞出过冷水去头去皮去虾线，洗干净备用，

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步骤6、锅中加水倒入海带和豆腐煮开，煮开后倒入搅散好的鸡蛋液，

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步骤7、接着放入虾仁就可以了，

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步骤8、最后再撒上一些切好的生菜，撒上一些黑胡椒海盐碎，淋入几滴芝麻油就可以出锅啦！

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步骤9、好吃的虾仁海带豆腐汤就搞定了，甜糯的南瓜味道太鲜美了，你一定要试试哦。

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步骤10、对了如果想要味道更绝绝子的话，加入一点苹果醋或者白醋更酸爽好吃。

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