效果|远离糖尿病，这4点必须知道风险|运动|生活习惯|kg|研究|肌

你有没有发现身边罹患肥胖和糖尿病的人越来越多？同时，每天把减肥、减脂挂在嘴边，嚷嚷着“不瘦十斤誓不罢休”的大有人在？
其实2型糖尿病与肥胖具高度相关性。目前世卫组织建议， 40岁以上居民若体重指数≥25 kg/㎡，需要筛查糖尿病。但这一建议可能并不适用于全球所有地区和国家，对于我们中国人来说，如果你的体重指数≥23.8 kg/㎡，就要赶紧去查糖尿病了！
身体体重指数BMI ，即：体重(kg)÷身高的平方(㎡) 。比如，一个体重75kg、身高1.75m的成年人，他的体重指数为：75÷(1.75×1.75)=24.49kg/㎡
如果再考虑年龄因素，他可能就真的要去查一查糖尿病了。
另外想要远离糖尿病，这四点必须要知道
1. 父母患糖尿病，子女糖尿病风险大增
2020年2月，中华预防医学杂志刊发了一篇《糖尿病家族史与成人糖尿病关联的前瞻性研究》，研究评估了家族史对糖尿病发病风险的影响，调查了近 5万名糖尿病患者，而结果表明：
1）与无糖尿病家族史的人相比，有家族史的人发生糖尿病的风险增加90%以上；
2）如果家里糖尿病患者多于2人，患病风险至少会增加1.27倍；
3）如果母亲患糖尿病，其他家庭成员患糖尿病的风险是无家族史的2.03倍。
最终结果发现，家族中患糖尿病的亲属越多，个体发生糖尿病的风险越高；发病风险增加尤其与父母和亲兄弟姊妹等直系家属的患病人数明显相关。
换句话说，即便你认为你自己患上糖尿病没关系，但你的孩子患上糖尿病的风险，要远高于其他正常的小朋友。

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2. 腰粗、肚子大——糖尿病候选人
腰粗、肚子大人群罹患糖尿病的风险会更高。 2014年青岛疾控中心发布的一项研究《中心性肥胖与糖调节受损、2型糖尿病的关系》中指出，中心性肥胖导致的腰臀比异常，与血糖调节异常和2型糖尿病的发病都有关。
腹型肥胖病人多合并代谢异常，当中会很多人在后期并发糖尿病、高血压等疾病。

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3.肌肉——良好的“降糖剂”
【效果|远离糖尿病，这4点必须知道】多位内分泌科医生提及“肌肉是良好的降糖剂” 。某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1 ，而一项有效运动的降糖效果可达1.8 。就是说有效运动的抗糖效果甚至可能优于某些药物治疗手段。
以中等强度的有氧运动为主，结合小强度抗阻运动，这样可以更好地达到降糖效果。有氧运动可以消耗能量，像太极拳、慢跑、广场舞、快步走等。练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪，促进肌肉增长，提高骨骼肌抗氧化能力，改善胰岛素抵抗，让降糖药物疗效更显著。
像著名的心血管专家胡大一，十几年前体检的时候，发现肥胖、糖耐量试验异常、甘油三酯高、好胆固醇低、脂肪肝等问题。后来坚持日行万步路，从慢速到中速到快速，走了18年，血糖也健康了，血脂也好了。这就是运动带来改善的例子！

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4. 好的生活习惯，糖尿病延迟发病3.96年
我国历时了30年的“大庆研究”有利证实了生活方式对于糖尿病防控的重要性。
与没有接受生活方式干预的人相比，生活方式干预使糖耐量受损人群的糖尿病发病时间延迟3.96年。