中国居民膳食指南|13条减肥必备知识点，助你养成易瘦体质，体重不知不觉下降( 二 ) 热量|体脂率|减肥期间|中国居

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不过需要强调的是，咖啡不要在睡觉前喝哦，影响睡眠。还有，减妞说的喝茶和咖啡指的是“原味”的哦，摩卡、卡布奇诺什么的还是算了，里面加入了糖，喝多了也会胖人。9、挨饿≠瘦节食或许是大多数减肥者都采取过的办法。为了降低体重，个体可在相对短期内通过限制食物和液体摄人量以及过度排汗降低体重。

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这种情况下的体重减轻主要是由于水分丢失及肝糖原储备和肌糖原储备的耗竭所致。长期试图通过半饥饿疗法减肥，将会增加抑制静息代谢率(使持续减肥更为困难) 、增加瘦组织丢失、糖原储备降低、肌力损耗的风险。10、局部减脂，不可能要知道，减脂减全身，脂肪的减少一定是全身性质的。为什么没有肌肉线条，那只能说明你的脂肪太厚了！

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如果你还没瘦下来就直接做无氧运动，即使练出了肌肉，也会被厚厚脂肪盖住，无法达到塑形的目的。所以说，减肥期间，我们最好采用有氧和无氧结合的运动方式。11、酒类热量高，要远离别管是什么酒，它的热量都不低。因为酒精本身的热量就很高，1克酒精的热量就有7大卡。而且当酒精进入身体后，会增加肝脏代谢的负担，让毒素无法及时通过肝脏代谢出体外，也增加了脂肪合成的几率。想减肥一定要远离酒！12、各项指数，都要看减肥不要光看体重，有些人体重高，但并不一定代表身材不好。所以说还是要看身体的体脂率和围度，它能更真实反映出减肥的效果。

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正常成年人的体脂率分别是男性15?8?女性25?8?男性体脂高于25?女性高于35?属于肥胖。围度可以主要关注自己的腰围：如果女性，腰围最好控制在80cm以内，男性最好在90cm以内。13、适当吃肉，也能瘦胖瘦和吃不吃肉没有直接关系，应该是和每天摄入的食物总热量有关系。长时间不吃肉不一定有害健康，但是“恰到好处”的吃肉却是一种很好获取营养的方式，吃好了反倒有助于减肥。

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根据《中国居民膳食指南（2016版）》：每人每天平均摄入水产类40-75克，畜禽肉类40-75克。可多选脂肪含量比较低的肉类，例如鸡胸肉、鱼肉等，避免五花肉、肥牛等脂肪含量比较高的肉类。以上13条减肥经验，你都掌握了吗？赶紧学起来吧！