犬式|练瑜伽，不靠墙手倒立起不来这16组准备动作要常练

练瑜伽，很多人已经get靠墙头倒立，手倒立，但大部分人还是不能离墙。于是乎，就有很多伽人问，怎么练，才能安全离墙。

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事实上，瑜伽手倒立不能离墙，归根结底的原因还是基础不够牢，手臂、上背部、核心力量差，所以只要建立起手臂、上背部、核心力量，手倒立不靠墙，都可以稳而有力的慢动作进入。

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那么，今天跟大家分享16组动作，可以有效的加强手臂、上背部、核心力量，已经手倒立不靠墙的跳跃准备练习，一起来看看吧：
第1组：
从山式进入鹰式
右臂下、左臂上相互缠绕，大臂与胸齐平
掌心相贴、拇指指向眉心
右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿
右脚背缠绕左小腿，屈双膝
保持平衡，停留5轮呼吸
吸气，保持鹰式手臂
上抬右腿并向后一大步
进入战士1式的下半身
左腿屈曲膝90度，右腿伸直
呼气，收腹、提胸前进入后弯
吸气，立直上半身
【 犬式|练瑜伽，不靠墙手倒立起不来这16组准备动作要常练】右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧
最后还原到山式站
动作2：

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从下犬式开始
将左脚向前迈开一大步
左小腿垂直垫面，伸直右腿
进入高弓步，吸气，双手向上举过头顶
呼气，双手合十在胸前，身体向左扭转
双手臂打开，吸气，还原弓步
落右脚，进入战士2式，双手侧平举
呼气，双手放在左脚两侧
左脚向后一大步，双脚并拢
进入下犬式，停留5个呼吸
重复练习另一侧
动作3：

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从下犬式开始
左脚向前一大步进入战士1
左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣
左腿屈曲膝90度，右腿伸直
手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽
吸气，上半身向右打开
手臂侧平举进入战士2
呼气，上半身侧屈向右进入反战式
右手轻放右腿上
吸气，左臂贴向耳根并延展
呼气，重心移至左脚，上半身向左向下
吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟
左脚推地，左腿伸直
左手扶砖，右臂向上延展，进入半月式
脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸
呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2
双手推地进入到下犬换反侧
动作4：

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从上一组练习中的反战式进入半月式
左手轻撑砖，左腿缓慢屈膝并伸直膝3轮
呼气屈左膝，右脚向后一大步到战士2
双手推地进入下犬，换反侧
动作5：
从高弓步开始
身体向前，抬起右腿，进入战士3式
吸气，双手向前举过头顶，屈膝
呼气，双手到身体两侧，伸直膝盖
动态练习4次，还原到高弓步
重复练习另一侧
动作6：

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下犬式准备，屈手肘向外
吸气，还原，重复练习5-8轮
动作7：

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从下犬式开始，手脚间距约一腿长
双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压