文章插图
山式站立，前屈向下
双手放在身体的前侧
手掌压实垫面，踮起脚尖，收紧核心
双脚依次离开垫面或者瑜伽砖
缓慢而有控制的将双腿向上伸直
可以从两侧向上，也可以从后侧直接向上
眼睛看向双手之间，保持身体的稳定
伸直双腿，停留2-3个呼吸，还原
重复练习3-5轮
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