肌肉|最困扰当代女生的身材问题小肚子怎么消4组瑜伽动作来帮你肌肉

小肚子是每个爱美人士的天敌，有小肚子看上去不仅十分不美观，还会显得整个人油腻得不行。不管你多天生丽质，只要发胖了，拥有了小肚子，那你的美丽肯定会大打折扣。不信的话，去看看小李子的近照，昔日俊美的金发碧眼少年，如今发福以后，大腹便便，简直就是人群中毫不起眼的油腻大叔。

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那么，我们该如何减掉身上烦人的小肚子呢？你是不是也在为有小肚子穿衣服不好看，体态不优美而感到烦恼呢？别担心，瑜伽对减去小肚子有很大的帮助，经常锻炼瑜伽，还能使身体形态变得优美起来。
【 肌肉|最困扰当代女生的身材问题小肚子怎么消4组瑜伽动作来帮你】

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同时，瑜伽对各个人群都非常适用。瑜伽不仅能用来进行局部的减肥，对提升气质这方面，也有很大帮助。经常锻炼瑜伽，还能增强你身体的血液循环速度，提高新陈代谢的能力，帮助体内毒素的排出。让你越练越年轻，越练越有活力。

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下面几个瑜伽体式，能够很有效地减掉肚子的赘肉，达到塑造优美曲线的效果，来试试看吧。
体式一：站立前屈式

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首先站立在垫子上，双手放在身体两侧，双腿并拢，将腿部伸直，绷紧腹部和背部的肌肉。
呼气，同时将你的背部往下倾，背部要保持挺直，双手自然向下。手掌可以放在脚侧，也可以将手紧握在脚踝上。
脚跟紧紧踩住地面，收紧大腿的肌肉，双腿保持绷直状态，将脸部贴近膝盖的位置，保持住身体的稳定。
起身时，双手向上放在胯部，再将身体缓缓抬起。
这个体式能够有效地锻炼脊柱，增强脊柱的活力，同时，还能够有效地将小腹变得紧实，减掉小腹赘肉的同时还能够将小腹线条曲线变得美观。需要注意的一点是，腿部要尽量保持绷紧，这样才能够很好地将身体进行拉伸，背部注意不要弓起。
体式二：船式

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坐在垫子上面，将手掌放在身体的两侧，伸直双腿，背部要保持挺直。
同时，上半身略微向后，将双腿抬起，离开地面。将脚背绷直，尽量将脚抬起的高度高于头部，臀部稳定住身体的重心
将双臂向前伸直，放在膝盖两侧，背部保持挺直的状态，身体躯干呈一个倒“V”的姿势。
船式能够促进我们肠道的蠕动速度，对改善消化功能起到很大的作用，经常做这个动作，对缓解便秘有很大帮助。同时，船式有助于增强腹部的肌肉，对消除腹部赘肉起到一定的效果。
体式三：侧板式

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1、俯卧在垫上，双手双脚打开，与肩部同宽，掌心向下紧撑地面，绷紧腹部，背部保持挺直。
2、将身体向右缓慢打开，然后单手撑住地面，另一只手向头顶方向抬起，伸直。
3、左腿放在右腿的正上方，将双腿并拢后绷直，髋部面向正前方，收紧腹部，保持身体稳定。
这个动作，能够增强手腕的力量，并对腿部、腹部和臀部的肌肉都起到锻炼作用，增强肌肉活力，能够塑造曲线，将体态打造得更加美观。