体式四：猫式伸展

文章插图

文章插图
跪在垫面上，双手双腿打开同肩宽。手掌掌心紧贴地面，小腿前侧的肌肉贴地，脚尖绷起呈直线。
吸气，将背部延伸，将胸腔和臀部往上抬起，头部抬起，背部凹下。
呼气的同时，腹部用力向上弓起，将脊柱完全伸展，感受腹部发力，使背部和脊柱都得到活动。
在做此动作时，腹部要保持绷紧，将脊柱和背部得到最大化的伸展和激活肌肉。能够增强脊柱的活力，也对腹部肌肉起到了刺激的作用，常做这个动作，能够缓解背部的不适，减轻酸痛感，还对腹部肌肉起到锻炼作用，美化了背部和腹部的线条。

文章插图
以上几个瑜伽体式，你都学会了吗？跟着一起锻炼吧，坚持下去烦人的小肚子很快就会消失，还你优美体态。

• 疫苗|【992 | 速看】传播能力有所增强！有关奥密克戎变异株，最新解答来了！
• 疫苗|关于奥密克戎，最新权威解答来了！
• 健康生活 薯条一个月最多吃两次
• 生活|提醒：肝病多数是“拖”出来的，出现6种表现，最好查一下肝功
• 入冬后，孩子最爱的一道美食，色泽艳丽，软糯爽嫩，越吃越想吃！
• 帅哥|软萌弟弟变成漫撕肌肉帅哥？这些男星健身后的身材太迷人了！
• 代谢|运动代谢图谱揭示何时运动最好
• 跑步有效延长寿命，但是晨跑和夜跑哪一个好？这才是最佳时间
• 背部|哑铃初学者的锻炼方法，学会5个动作，有效提升肌肉力量
• 芹菜叶|失眠最怕它了，三天吃一回，一分钱不花，睡眠变好了，倒头就是一整夜