瓶颈期|减肥遇到瓶颈期，体重下不去3个方法让你再瘦一圈减脂|最后的胜利|热量

【 瓶颈期|减肥遇到瓶颈期，体重下不去3个方法让你再瘦一圈】也许你在减肥的前期，一直都能收获不错的减脂效果。当你满怀信心，看着体重一点点往你心目中的目标前进时，突然一下体重就卡住中间，不上也不下的。不管你是延长运动时间，还是减少食物的热量，体重就是保持不变，时间一久你就会感到崩溃，从而选择放弃。

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其实这是一个常见的问题，基本是每个人都会遇到的，那就是瓶颈期。只是不同的人处于这个阶段的“时间”也不同，有些人几天就度过，可能都没有感觉到，有些人可能需要几个月，甚至更长的时间来度过。瓶颈期的到来也不全是坏事，说明你取得阶段性的胜利，身体已经适应了新的体重，保持在一个稳定的水平线上，不会轻易的反弹。但是难得是如何让体重继续往下降，才能取最后的胜利。

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想要让体重重新下降，就要改变之前的做法，3个方法让你再瘦一圈。
1、调整饮食结构
或许你在减肥的过程中，摄入的食物过于单一，如鸡胸肉、西兰花、水煮蛋等等，每天反反复复都是这几种，身体就无法从中吸收到足够的营养物质，从而运转就会受到抑制，使代谢一点点下降。

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这时的你应该丢掉之前的饮食法，在热量控制的范围内，尽量进行多样化又均衡的饮食。减脂食材可以增加到十多种，让每天三餐的食物都不同，做到粗细粮搭配均匀，还要多补充一些蔬果，身体得到所需的营养后，运转起来的速度才更快。

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2、改变运动项目
你在减肥期间是不是也犯过这样的错误，那就是从始到终只选择同一种运动项目来锻炼。前期它是能给你带来不错的减脂效果，但是时间一长，这种弊也会慢慢体现出来。因为身体的适应性是很强的，等到体能增强后，所需消耗的热量也会随之下降。不管你如何延长时间，都无法突破这个平台期。

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其实最简单的方法，就是改变运动或者增加项目，不要总是使用同一种运动来锻炼，可以尝试一下别的项目，让身体得到不同的刺激，重新开始燃烧热量，才能让身体走出平台期，体重也能继续往下降。
3、增加力量

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大部分人减脂只做到控制热量和加入有氧，却忽略了力量训练的重要性，认为力量是增肌人群才需要的，这只是人们的一个误区。虽然有氧可以有效地燃烧体内的脂肪，但是肌肉也会不断萎缩，而力量可以弥补有氧这个缺点。只有保持或增加肌肉的含量，才能消耗更多的脂肪，当你训练完后，身体在恢复的过程中也会持续燃烧脂肪，让你比别人更快突破平台期。