睡眠时间|睡眠专家告诉你—睡得好，醒得好的秘诀睡眠时间

可能很多人都没想到过，睡眠是一件需要持续练习的事情。
如果我没有猜错，有多少人发现，入睡困难、躺在床上数羊，都数了几百只，反而越数越清醒，或者很多人睡着后，睡眠很浅，似睡非睡，还有的人，睡着了很快就醒来了，属于早醒一类的。总之，睡眠质量差，各种睡眠障碍，层出不穷，你是属于哪一种呢？

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有多少人发现，某天早上起床时，没有任何理由得感到心烦，如果每年至少发生十几次这样的话，那么你必须在睡前做些事情。这个非常重要。因为在不知不觉中，你需要理解一点，你可以在睡眠中孵化出很多消极或者积极的事情。无论是愉快的还是不愉快的，你都可以在睡眠中非常有效的培育。如果你某天早上起来，没有任何理由，却很痛苦难受焦虑，那就意味着你晚上非常有效的孵化了不好的东西，这不仅仅是心理障碍，经过一段时间，会造成重大的生理问题，从生活中消除这些问题是很重要的。

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有多少人发现，某天早上起床时，没有任何理由得感到心烦，如果每年至少发生十几次这样的话，那么你必须在睡前做些事情。这个非常重要。因为在不知不觉中，你需要理解一点，你可以在睡眠中孵化出很多消极或者积极的事情。无论是愉快的还是不愉快的，你都可以在睡眠中非常有效的培育。如果你某天早上起来，没有任何理由，却很痛苦难受焦虑，那就意味着你晚上非常有效的孵化了不好的东西，这不仅仅是心理障碍，经过一段时间，会造成重大的生理问题，从生活中消除这些问题是很重要的。
1、吃饭时间和睡眠时间
你有没有发现，晚上吃饭的多少和早晚会影响到晚上的入睡情况。如果你晚上吃的过于饱，过于油腻，都会让你晚上入眠受影响，正所谓：胃不和则卧不安。如果你太饿，也会睡不着。如果你吃肉类或者其他种类的食物，最好睡前至少三四个小时吃完，在睡觉前消化才会结束。比如10-11点睡，晚饭时间至少要在6-7点。而且不要吃多。切记！
2、睡前淋浴
大部分中国人大多喜欢睡前洗澡，这是很好的生活习惯。洗澡不光是在做清洁，更重要的是在心灵层面一种暗示，洗去一天的疲惫和焦躁，洗去一些负面的情绪。最好是洗温水澡，洗完澡，你有一种身心清洁的感觉。洗澡时，带走的不仅仅是皮肤上的污垢，你有没有注意到，如果你非常紧张和焦虑，不论什么情况下，只要溪个澡就会觉得好像你的负担都被卸掉。这是一种清洁和净化身心的方式。
3、把事情放一边
每天晚上睡前都应该做这件事情：清理。把今天的紧张和焦虑通过静坐的方式，沉淀清理掉，让大脑放空，不要想任何事，只要三分钟就够了。学会把事情放下，不要带着思虑睡觉。睡前思虑，这是一个非常不好的习惯。
醒的好秘诀

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1、不要被闹钟惊醒
你有没有过这种经历，突然的闹铃让你的心跳好久。所以，每天尽量学会让阳光叫你起床，或者让某种饭菜香味叫你起床，这是一种美好的方式。以什么样的方式唤醒你，就决定了当天的背景和生命的未来。
2、微笑着醒来
如果我告诉你世界上每天都有25万的人醒不来，你会不会觉得自己是个非常幸运的人？自己还能活着醒来，这已经是一个值得感恩和庆幸的事情了，有什么理由不给自己一个大大的微笑呢？