减肥的朋友饿一天也别碰这5种食物，不妨了解下( 二 )

2、吐司
吐司之所以跟面包不一样，就是它里面的含水量和含油量比较大，正是因为它的这个特点，在制作的时候自然而然就离不开高热量的配料了。

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有的面包店在制作吐司的时候为了追求松软口感和拉丝效果，会放大量的黄油，炼乳和奶油，如果不加这些材料的话，做出来之后就好比烤熟的高筋粉馒头，也不会有喷香的奶香味。
另外，爱吃面包的朋友，最好是选择粗粮的全麦面包，平时吃的普通的奶油面包吐司之类的最好少吃，虽然看上去是比较清淡的，但吃起来热量还是很高的，如果实在特别馋想吃面包的话就选择全麦面包。
3、风味麦片
【减肥的朋友饿一天也别碰这5种食物，不妨了解下】有许多减肥的人都会用麦片作为代餐的食物，因为有人觉得用酸奶泡麦片既能通便又能减肥。其实这个想法是错误的，麦片与燕麦不同，麦片是加工食品，而燕麦是粗粮，确实有辅助减肥和通便的作用。

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燕麦的味道并不好，而麦片吃起来极为香甜，这就是因为在麦片的加工过程中，添加了非常多的糖和香精。所以，麦片并没有减肥的效果，吃多了反而可能会更加肥胖。
4、地三鲜
大家都知道地三鲜里面含有土豆，地三鲜原本就是很油腻的一种食物，而且里面含有土豆，土豆里面的淀粉非常多，都会转化成脂肪囤积在我们的身上，所以吃地三鲜的时候大家要想清楚了，不要以为都是菜，就不长胖。
5、贝贝南瓜
说起贝贝南瓜，相信多数人都是非常熟悉的，这一种食物口感酸甜软糯，营养价值也是比较高的，所以深受人们喜爱，而且像这种南瓜，还具有一定的养胃效果，能够帮助保护肠胃健康，预防肠胃病变等问题的产生。

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但是对于减肥期间的女性来说，却不建议食用，因为其中淀粉含量相对较多，进入体内，也会转化为葡萄糖，而且也会转化为脂肪堆积，从而造成腹部肥胖的问题，所以像这种南瓜也是建议管住嘴。
阅读延伸——如何计算每天需要摄入多少卡路里？
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢， 11代表中等， 12代表较快）。
如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢， 14表示中等， 15表示较快）。

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例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。
而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000（卡路里）。
上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。