动作|5个血淋淋的案例告诉你，错误的健身动作会造成多大的伤害杠铃

在开篇之前我先给大家讲几个健身事故案例，相信大家看了后会更加重视也知道私人教练的重要性存在性！因为图片视频恐怖血腥所以我以文字给大家说明，案例如下：
【 动作|5个血淋淋的案例告诉你，错误的健身动作会造成多大的伤害】案例一：某外国男子高估了自身实力，盲目冲击大重量，结果肌肉无法承受，杠铃直接砸在了头上，当场昏迷。。。

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案例二：男子在冲击大重量硬拉时，已经完成了整个动作，高兴地走了几步，然后却倒下了。原因是强度过大引起脑缺氧，所以男子会昏倒。
案例三：自身实力差+训练伙伴不可靠！他们的配合出现了严重失误，卧推男以为黑人不会那么早撒手，所以还没完全抓牢，杠铃就砸向了胸腔。

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案例四：史密斯机断头台！外国男子的小身板，挑战大重量深蹲简直就是不自量力，他的腿部因为完全承受不住，直接被压倒在了地上。
案例五：男子挑战超大重量的高翻，已经完成了动作，但由于重力太大，是身体失去了平衡，酿成了史无前例的惨剧！
健身，请千万不要熟能生巧！你在初学时的错误动作，如果不及时纠正掉，养成了习惯。在你将来冲击大重量时，绝对会害了你！

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很多人可能会说，干嘛要挑战极限，随便练练不就得了。其实这种想法是不对的，没有挑战的健身，就等于没有目标，没有目标的瞎练，终将只能是咸鱼一枚。
但每次突破都要有个度，重量只能是一点点地加上去。如果你不敬畏那些钢铁，小心他们“分分钟教你做人”！
现在我们开始讲解些比较明显的训练细节错误和不容易被发现的细节错误，或者再细一些的错误。
健身时做错的动作可不仅仅是达不到效果那么简单，颈前伸害我们变丑，错误的蹲起对膝盖造成的压力简直能虐死个人，所以，千万别小看这些动作细节。

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一、比较明显的训练细节错误
1.肘超伸纠正：保持肘关节微屈
2.膝超伸纠正：保证膝盖微屈
3.膝盖与脚尖不在一个方向，落地动作膝盖和脚尖不在一个方向。
纠正：膝盖和脚尖应该在一个方向，膝盖对准第二个脚趾。
4.躯干不稳定
比如杠铃卧推这个动作
推的动作躯干不稳定 / 左右两边用力不均
拉的动作躯干不稳定 / 左右两边用力不均
纠正：躯干不稳是因为力量不够，建议躯干不稳时先降低动作级别，比如器械推拉动作，把重量调低。先保证动作做对，再逐渐提升级别
5.站立时重心偏
纠正：重心应始终落双脚之间，内足弓处
6.扭转动作重心偏
纠正：重心应在身体中线，保持躯干稳定

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提醒注意事项：
要从身体的基础做起。身体基础至少要顾及以下几个部分：
1.关节活动度：所有运动、移动的基础，一定要先有活动自如的关节，动作才不会受到限制。
2.核心稳定度：所有力量的启动、传递，一定要有札实的核心(躯干、髋、肩)，发力才有效率，也不容易受伤。
3.基础移动技巧：另外也要先学会正确的、最基础的移动技巧，蹲、跨、推、拉、转…等，也能降低受伤的机率。