关节|走路和体重与寿命的关系，幸好今天知道了！心脑血管|中老年人|关节

作者：儒风君
来源：儒风大家（ID：rufengdajia）
走路运动简单，贵在持之以恒。
俗话说：“走为百练之祖。”
走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。
并且不需要特定的场地、器械、时间。
每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时，都能“走两步”。
坚持走路，把坐着失去的健康“走”回来。

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1走路，有十益
1、增强心肺功能
轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。
长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。
有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。
2、改善血液循环
人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。
血液循环更通，血压也会随之降低。
气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都可以通过走路得到改善。
3、提高免疫力
中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。
正气/免疫力不足的表现：
白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。
通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。
体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。
要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。

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4、助消化，降血糖走路，可促进糖类代谢正常化。
饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。
研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。
基础代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。
5、预防骨质疏松
俗话说：“人老腿先老。”
长期不运动的人，骨骼更容易老化、退化。
走路的时候，人体需要调动全身肌肉。
有助于保持关节灵活运转，延缓和防止骨质疏松。
在阳光下活动，有益于人体对钙质的吸收。
尤其对于老年人，能够有效预防关节的退行性变化。
相比跑步造成的关节损伤，走路是更加最温和、无害的运动。

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6、防治颈椎病放松状态下的散步，能有效缓解人体肌肉紧张。
对于脊椎和颈椎，是一种积极性的休息和调整。
走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动，
更有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。
7、保证睡眠质量
每天坚持走路，比如走路上下班，晚饭后散步等，
可提高夜间睡眠质量，令整个身心巴适、安逸、舒坦。
8、保持健康体重
每天走6000步，距离3至4千米。
运动时间30分钟，相当于进行了中等强度的运动。
在维持人体基础代谢之余，有效消耗多余能量。
保持健康体重，预防“三高”等疾病。

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9、增强大脑活力【 关节|走路和体重与寿命的关系，幸好今天知道了！】步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。
血液和氧分输送到大脑各处，在β内啡肽的作用下，使大脑保持清醒。
走路时，人脑判断事物、理清思路，都会有所提升。
10、排解精神压力
步行能让你解忧排压、精神百倍。
多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，
让交感神经和副交感神经的切换更灵活，