动物肝脏|一图看懂每个年龄段的女性，在饮食方面需要着重补什么绿叶蔬菜

女性朋友们想要健康漂亮苗条好身材，就要补充好营养，但是不同年龄段需要补充的营养素是有所不同的。所以今天燕教授就来给大家说说：每个年龄段的女性，在饮食方面需要着重补些什么？
先来了解一下《中国居民膳食指南》中，各个年龄段女性的部分营养素需求：

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看完这个表格，大家是不是都懵了，其实看不懂没关系，下面燕教授教大家在日常生活中，可以吃哪些食物来补充这些营养素。
18~49岁这个时期的女性定期都要迎接月经的到来，还可能会面临生育、哺乳的考验，还有生活中各种压力个电子产品的干扰，因此这个时间段的女性要着重补充铁、维生素A、叶黄素。
补铁的食物来源推荐：动物全血、动物肝脏、畜禽瘦肉类、鱼类等。
补维生素A的食物来源推荐：动物肝脏、鱼肝油、乳制品、动物肾脏、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、南瓜、芒果、杏子、木瓜等。
补叶黄素的食物来源推荐：柿子椒、豌豆、西兰花、南瓜、玉米、深绿色蔬菜、鸡蛋等。

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孕早期这个时期的女性补充的营养素和孕前一致的同时要着重补充叶酸、碳水化合物和DHA。
补充叶酸的食物来源推荐：动物肝脏、黄豆、核桃、花生、鸡蛋、菠菜、茴香、辣椒等。
补充碳水化合物的食物来源推荐：白米、细面、番薯、玉米、全麦面包、燕麦、黑米、荞麦等。
补充DHA的食物来源推荐：鱼类，尤其是深海鱼。

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孕中期这个时期需要进一步补充钙、碘、锌等矿物质元素。
补充钙的食物来源推荐：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜（萝卜、蘑菇、木耳、西兰花、芥蓝、苋菜、菠菜）等。
补充碘的食物来源推荐：所有海产品均富含碘，如果不经常吃海产品，建议食用孕妇专用碘盐。
补充锌的食物来源推荐：红色肉类、动物肝脏、贝壳类海产品等。

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孕晚期铁、B族维生素和膳食纤维等营养素也要注意持续补充，同时也要进一步加强蛋白质的补充。
补充B族维生素的食物来源推荐：鸡蛋、豆类、酵母、全麦粉、小米、玉米、糙米、新鲜绿叶蔬菜、动物内脏等。
补充膳食纤维的食物来源推荐：苹果、梨、豆类、燕麦、蔬菜等。
补充蛋白质的食物来源推荐：肉类、鱼类、鸡肉、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆制品等。

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哺乳期哺乳期是女性一生中营养需求相对最高的时期，尤其要注意补充维生素C、硒等营养素。
补充维生素C的食物来源推荐：草莓、鲜枣、樱桃、柿子椒、柠檬、橘子等。
【 动物肝脏|一图看懂每个年龄段的女性，在饮食方面需要着重补什么】补充硒的食物来源推荐：动物内脏、海产品、禽畜肉等。

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女性一生经历的每一个特殊的人生阶段，都需要特别地关照；学会合理安排饮食，正确补充营养，能更好地帮助女性度过人生的重要阶段。
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