蓝莓|减脂最狠的主食，40岁的阿姨每天吃，热量低能管饱，腰身细2圈圣女果|蓝莓|热量

每年夏季就是全民减脂季，公园，健身房都可以见到跑步，跳舞，运动的人，尤其是爱美的女性朋友，为了好看的曲线可是下了不少苦功。长期有效的减脂不是靠一天两天的运动就能成功的，除了持之以恒的运动消耗热量外，饮食上的控制也很有必要。
【 蓝莓|减脂最狠的主食，40岁的阿姨每天吃，热量低能管饱，腰身细2圈】

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很多人为了瘦不吃主食，饿着肚子运动，上班，学习，导致情绪不佳，对工作学习毫无益处，瘦下来的体重一旦恢复吃喝立刻反弹得厉害。要想减脂成功，我们要先弄清楚我们需要怎么样饮食而不是节食不吃。人类身体的正常运作每天都需要摄入碳水、蛋白质和脂肪三大营养元素，而其中的碳水就是主食，所以就算是减脂，主食也必不可少。

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那么理想的减脂主食的基础就是能饱，扛饿，热量还要低，具备了这些特点的主食是能摄入，还不会长肉的。像很多减脂人士吃的减脂餐一样，“吃草”也是主食的一部分，隔壁的阿姨40岁了，最近把主食换成了这个，除了这些蔬菜类，还多加半根玉米，吃了肚子能饱不容易饿，裤头宽松好几码。今天分享给大家，要是也想减脂的，不如跟着试一试。
【瘦身沙拉】
苦苣1根，圣女果100克，草莓2个，水果黄瓜1根，蓝莓50克，盐少许，低脂沙拉汁2勺
【制作步骤】

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准备好食材，尽量挑选糖分低的水果来做，像水果黄瓜和圣女果就是很好的选择，一般吃这样的沙拉餐我都会搭配半根玉米，工作餐的时候可以直接做好了带去办公室，很方便的。

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苦苣摘细，清洗两边后用淡盐水浸泡15分钟，捞出沥干水备用。

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蓝莓和圣女果，草莓也用淡盐水浸泡清洗，沙拉的水果和蔬菜基本都是生吃，所以在处理的时候需要特别注意，要把果蔬上残留的农药和泥土清洗干净，要是像苹果这样打果腊的，就要把皮去掉。

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所有清洗干净的果蔬切开倒在一起，放入少许的盐拌匀，淋上低脂沙拉汁就可以开吃啦！

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拌好的沙拉会搭配脱脂牛奶和半根玉米吃，也可以加入适量的奇亚籽，饱腹感更强，想要轻松瘦下来，一定要减低主食中的热量，但是不能饿肚子，否则一旦恢复饮食就会像吹气球一样长起来哦！减肥道路十分漫长，坚持就是胜利！