导语：早睡早起占身体健康的70%|为什么说5点起床最好？60岁以后，每天睡多长时间比较健康？导语：早睡早起占身体健康的

导语：早睡早起占身体健康的70% ，而其他心态、饮食，以及各方面调理，加起来占10%左右，睡眠对于身体健康的重要性一目了然。不过，早睡早起的“早” ，究竟是多早，一直都有争议，今天就和大家聊聊。
曾有人在网上问过这样一个问题，说什么时候能让你在繁忙的生活中感受到一丝放松？在评论区，答案无非三总：追剧、吃饭、睡大觉。
确实，吃饭睡觉都是人的本能，是人体补充能量的重要方式。睡眠占据了人一生中1/3的时间，重要性不言而喻。很多疾病都是因为睡眠不足或者不规律才引起的，这会导致免疫力下降，病邪趁虚而入。所以，对于现在生活压力巨大的人们来说，良好的睡眠就是我们学习和生活的重要保障。

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我们可以把自己的身体比作一块“充电宝” ，白天是使用消耗能量的状态，晚上则是充电的状态。但是，如果我们白天消耗了80%的电量，但是晚上却只充50%的电，那么亏损的30%能量，该从哪里来？
01从身体的五脏中借
在中医上，五脏就是五藏，这里藏的就是指身体内的精华、能量，在必要时候也是可以用来支撑人体活动的。但是这毕竟是“借” ，一直消耗五脏的能量，一个正常个人，照这么消耗个十几年，身体就会垮掉。
可能年轻时候我们不会有太大感觉，但是过了45岁以后，身体脏器的各种毛病就全跑出来了。所以很多人在中老年患病，都是在早年睡眠问题的埋下的隐患。

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02睡眠好≠睡眠多
因为现在很多人都会有熬夜问题，或是出于娱乐放松，或是为了工作加班，然后第二天还要早起，所以很多时候，睡觉时间都不够用，身体也越来越疲惫，久而久之就觉得，只有睡觉时间多了，才是健康的。
这类人有个特点，就是一到节假日，他们每天的睡眠时间都会在10小时起步，甚至一天睡十几个小时也不少。不过他们一般都会有同一个问题，就是怎么越睡越累？
这当然是因为人体每天的睡眠时间是有个健康范围的，一直躺着不仅对血液循环、脊椎骨骼都不好，还会让人变得大脑迟钝、精神萎靡，跟熬夜比起来，半斤八两。所以，我们不能矫枉过正，过度的睡眠对身体健康也不好，切记。

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03为什么说5点起床最好？
老祖宗聪明，把一年划分了24节气，其实我们的一天24小时，也是一年的缩影，也有24节气。一般来说， 3点、4点、5点分别对应了立春、雨水、惊蛰， 6点春分、7点清明、8点谷雨。
之所以选择惊蛰这个时候，是因为经过了一夜睡眠，人体内会蛰伏一晚上的阳气这些阳气是需要我们激发起来的。就像惊蛰，意味着春雷乍动、万物生长、阳气上升。如果不早起，不把阳气提起来，人就会变得乏力疲惫。

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04早起的好处，你知道几个？
曾有人研究过早起对于健康的意义，总结下来有5点
一）精力旺盛，不易犯困。研究发现那些起床更早的人，精力反而更充沛，而且能够快速投入工作，注意力集中，头脑也更灵活，所以这类人的学习和工作成绩也更为突出。有的人针对大学生做过调查，发现早起的学生，比起“夜猫子”学生，成绩会高出一个百分点。