肌肉|10个支撑类动作，全面刺激核心肌群，还能紧致腰围练出马甲线腹肌|肌肉|锻炼

对于多数朋友们来讲，无论是否有健身经验，都会不会对平板支撑这个动作陌生，作为一个网红动作，平板支撑受到很多朋友们的喜欢，有人说平板支撑可以锻炼腹肌，有人说平板支撑可以锻炼核心并提高整体的核心能力，但是哪一种说法是对的呢？

文章插图
那么，平板支撑是否可以锻炼腹肌呢？
对于腹部肌肉来讲，想要让其得到良好的发展，我们就需要在动作过程中让整个腹部肌肉受到足够的收缩与伸展。而平板支撑属于一个静态的动作，也就是并不能让腹部肌肉得到有效的收缩与伸展，所以平板支撑练腹肌的话则效果不会理想。
但是，在腹部训练过程中，为了让整个腹肌得到更全面的刺激，我们就要根据腹部肌肉结构来选择相对应的动作，从整个腹肌结构上来看，主要包括腹直肌（上侧与下侧）和腹斜肌，所以要让腹部肌肉得到足够的刺激，就要选择相对应的动作来进行，但是我们不要忘记，腹部肌肉还包括一个部位就是深层的腹横肌，而要让腹横肌受到良好的刺激，平板支撑则是一个很好的动作。
所以，平板支撑虽然不能让腹肌形成收缩与伸展，但是可以刺激腹部深层肌肉的发展，而使得腹横肌得到有效刺激，而锻炼腹横肌的好处，除了可以起到保护内脏的作用以外，还会让腰围变得更细。另外，如果我们想要通过平板支撑的方式来锻炼到整个腹部肌肉的话，也可以选择一些变式动作来让自己达到目的。

文章插图
还有，平板支撑是否可以提高整体核心能力呢
核心能力分为两个方面，一是核心稳定性，二是核心力量。核心稳定性就是在我们动作过程中保持躯干稳定的能力；核心力量则是我们完成有一定幅度的动作的能力。
从训练动作上来看，一些静态的支撑类动作可以通过锻炼腰腹部深层肌肉的方法来有效锻炼核心稳定性；而一些动态的支撑类动作则可以锻炼腰腹部浅层肌肉而提高核心力量，并且还会起到雕刻腹部线条的作用。
所以，从平板支撑这个动作来看，也只会让我们锻炼到核心稳定性，而想要提高整体核心能力则还不足够。

文章插图
总结
平板支撑并不是理想的腹部训练动作，但是可以刺激腹部深层肌肉而使用腹横肌得到锻炼；另外，平板支撑会有效地提高核心稳定性，但是对于核心力量来讲则效果不佳。
所以，如果我们想要通过平板支撑来锻炼腹肌与整体核心能力的话，并不能帮助我们达到目的，但是，我们可以选择一些变式动作加入其中，从而让我们在提高整体核心能力的同时，有效锻炼到腹部肌肉，而只要我们能够有效地坚持，同样会练出漂亮的腹肌线条。

文章插图
因此，下面分享一组平板支撑变式动作，这些动作看起来比较简单，但是想要全部完成也并不轻松，如果我们能够长期规律地坚持下去，不但可以提高整体的运动表现，还会让自己拥有一个挺拔的身姿与平坦的腹部。
动作一：直臂支撑

文章插图
动作二：上斜式平板支撑

文章插图
动作三：下斜式平板支撑