文章插图
动作四：平板支撑

文章插图
动作五：侧支撑

文章插图
动作六：反向支撑

文章插图
动作七：平板支撑交替摆腿

文章插图
动作八：侧支撑提膝收腹

文章插图
动作九：直臂支撑交替拉动哑铃

文章插图
动作十：侧支撑抬臀

文章插图
以上每个动作30-45秒，动作间休息30秒左右，每次进行2-3组，每周3-4次，需要注意的是，在训练开始之前要熟悉动作要领，并在每一次动作过程中保证动作质量，让每一次的动作都有效，长期坚持就会收获一个不一样的自己。
【 肌肉|10个支撑类动作，全面刺激核心肌群，还能紧致腰围练出马甲线】作者：十月知行

• 帅哥|软萌弟弟变成漫撕肌肉帅哥？这些男星健身后的身材太迷人了！
• 背部|哑铃初学者的锻炼方法，学会5个动作，有效提升肌肉力量
• 糖尿病|糖尿病人如何吃肉更健康？处理肉类食物的10个细节建议
• 目标|33岁上海肌肉男爆红网络，网友：这也太巨无霸了
• “肝癌大户”被揪出,吃一口等于10个塑料袋,提醒爸妈:趁早撤下餐桌
• 脑血管病在发病前会有很多征兆|脑血管崩溃前10个信号，出现3个就要小心
• 膝关节|大腿后侧肌肉怎么练？保证这个动作你没练过！
• 肌肉|做引体向上用正手和反手哪个更能有效锻炼肌肉听内行人说完，瞬间明白了
• 随着年龄的增加|直播预告 | 存钱不如存肌肉？肌少症了解下
• 最易被忽略的10个衰老信号 快来看看吧！