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有氧训练过度，导致肌肉流失，反弹率高
有氧训练的确是减脂最佳选择，但额并不是最好的减肥方式。为什么这么说呢？因为大部分减肥者在进行有氧训练的是，往往都是持续很长时间，持续跑步1个小时甚至2个小时的人大有所在。所以，我上面所建议的跑步时长为40-90分钟，这本身没有错，但这要考虑各方面因素，如：个人身体素质因素、跑步强度因素等。
不要觉得跑步时间越长越好，长时间的有氧训练会让你的肌肉流失速度加快，身体肌肉含量下降，那么新陈代谢水平也会降低，这就会造成当你减肥成功后体重复胖的后果。所以，我们无论是增肌还是减脂，都要重视有氧训练的时长。

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如果健身主要为了增肌，那么一周进行2次以下的有氧训练，每次20分钟-30分钟左右即可；如果以减脂为目的，那么一周内进行4次以上的有氧训练，同时要配合力量训练，才能更好地减少肌肉流失，在减脂的同时还能增肌。
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