不少人被8小时睡眠论忽悠了！60岁以后，最佳的睡眠时长是多少？( 二 ) 健康科普

随着年龄增长，激素分泌减少，就会影响到睡眠状态，出现早醒现象。不要小看早醒，给身体带来危害一点都不少——由于睡眠不足，次日会感觉到疲惫，注意力不集中，做事效率低，长期如此，还会引起胸闷、心悸等情况。
那有什么方法可以缓解这样的情况呢？不妨做好以下几件事：
1、规律生活
尽量每天同一时刻起床，包括休息日，也不宜睡得过晚，调好“生物钟” 。过多的赖床也会导致睡眠片段化或浅睡眠。
2、控制饮食
不要空腹或饱腹上床，避免过多摄入咖啡因饮料，会影响中枢神经，不利于入睡。

3、学会放松
睡前可以试试做个深呼吸，如腹式呼吸放松，双眼闭上，双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒。
也可以试试渐渐肌肉放松的方式：先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。
4、睡前准备
睡前可以洗个热水澡或泡个脚，穿宽松睡衣，选择舒适的床上用品，营造一个安静、舒适的睡眠环境。

长期的失眠不利于身体健康，若尝试过以上几种方法，睡眠没有改善，就要注意可能是疾病引起，建议到医院就诊，找到根源，才能从根本上改善睡眠。
参考资料：
[1
《频繁早醒可能是病，到底几点醒算「早」？》. 生命时报 .2023-07-22
[2
《世界睡眠日 || 近半数国人睡眠不足8小时，摆脱“困”境有妙招》.保健时报. 2023-03-21
[3
《「最佳睡觉时间」来了！晚上10-11点入睡，每晚睡眠时长7小时，最有益健康！JAMA、EHJ-DH等多期刊发文》.梅斯医学.2023-08-03
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