不少人被8小时睡眠论忽悠了！60岁以后，最佳的睡眠时长是多少？健康科普

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“最近总是不到十点就开始困，所以我一般十点就开始睡，睡到早上六点起床，刚好可以睡满8小时。
但奇怪的是，经常在凌晨三四点左右醒来，然后就睡不着了，不是老人才会出现这种情况吗？难道我这是衰老的征兆吗？”
【不少人被8小时睡眠论忽悠了！60岁以后，最佳的睡眠时长是多少？】这是一则粉丝发来的求助私信，那经常凌晨两三点醒来，到底是怎么回事？
一、总在凌晨3、4点就醒来，是衰老征兆？
不少人有这样的经历，明明距离闹钟还有几个小时，却在凌晨3、4点醒来后，难以再入睡。那么几点算早醒？早醒是身体衰老的表现吗？
“早醒”是中老年人常见的失眠症状，表现为上床睡着一段时间后，突然醒来，然后再难以入睡。一般在临床医学上，常将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。

上了年纪以后，分泌的褪黑素和生长激素会逐渐减少，导致睡眠质量降低，从而出现早醒的情况，那年轻人经常早醒暗示了什么？
首先，我们先来了解下是什么在影响睡眠，其实睡眠的长短与人体的激素有关，尤其是以下2种：
一是皮质醇，皮质醇是唤醒激素，在早上8点左右，皮质醇水平最高，达到上午高点后，水平骤然下降，最低点约在凌晨2点。压力大也会导致皮质醇水平增高，当压力越大，人就越容易醒或者难以入睡。
二是褪黑素，褪黑素是入眠激素，白天阳光抑制大脑松果体，减少褪黑素分泌，夜间松果体受到甲肾上腺信号，开始分泌褪黑素帮助我们入眠。
而过早的醒来，是睡眠障碍的典型表现。早醒使晚间积累的睡眠时间变得更短，造成深夜睡眠不足，起床后头晕眼花，在临床上，这类人容易出现焦虑紧张等情绪。
如果频繁早醒，就需要警惕这些情况，包括缺乏维生素D、甲状腺疾病、呼吸问题、睡眠呼吸暂停症、轻度抑郁、胃酸逆流以及夜尿频繁等疾病的可能性。

二、“8小时睡眠论”靠谱吗？
在《中国睡眠研究报告2023》报告中， 2022年中国人每晚平均睡眠时间为7.4小时，虽整体有所改善，但依然有47.55%的人睡不够8小时，更有16.79%的人睡不够7小时，另外还有10.4%的人认为自己的睡眠质量非常差。
可能大家都听说“每天睡满8小时”的睡眠论，这个理论最早其实是和“八小时工作制”一起提出来的。
在《资本论》中，提到“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠” ，简称为“888工作制” 。就这样， 8小时睡眠论由此诞生。
但实际上，这种“一刀切”的理论反而不利于睡眠，因为个体之间存在差异，执着于8小时反而会影响睡眠。
那么，最佳的睡眠时长应该是多长呢？美国国家睡眠基金会在2018年的研究中，给出的建议是：18~64岁的成年人，每天需要的睡眠时间在7~9小时。
哪个时间点入睡最健康？
刊登在European Heart Journal-Digital Health上，收集了英国生物库月10多万名参与者的数据后，最终认为最佳入眠时间应是晚上10点—11点之间，而在凌晨入睡，患病风险最高。

三、经常早醒会影响健康吗？做好3件事