肌肉|为什么减肥不是减重，而是减脂？3个方法刷脂，让你健康瘦下来体脂率|有氧运动|热量|基础代

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很多人觉得减肥就是减重，只有体重下降到标准水平，你就是瘦了。但是，减肥过来人跟健身达人会告诉你：体重不是减肥的关键，减脂才是减肥的重点。脂肪才是导致发胖的关键。

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减肥期间，不要单纯地看重体重。体重下降与否，是受多个因素影响的，比如肌肉量、水分、器官、骨骼、脂肪都会影响你的体重。
而肥胖是因为脂肪量过多，脂肪肥大跟臃肿，会让你变得肥胖起来。而肌肉多的健身人士，虽然他们体重也会超标，但是身上没有多余赘肉，身材非常紧实，主要是因为自身的体脂率足够低。

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减肥期间，如果你降低了体脂率，同时提升的肌肉量，体重可能不会发生太大的浮动，但是身材却会逐渐变好。
这是因为脂肪的体积比较大，而肌肉的体积比较小，二者相差了3倍。而肌肉量的提高可以让你每天消耗更多的热量，基础代谢水平也会比以前提高，也就是说你不容易发胖。
那么，怎么才能科学降低体脂率，提高肌肉量呢？3个方法刷脂，让你保持旺盛代谢水平！
方法1、每天热量摄入大于基础代谢，不要过度节食

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过度节食的方法是不可取的，我们需要合理控制卡路里摄入，同时每天的热量摄入需要大于身体基础代谢，才能避免身体陷入饥荒。当你热量摄入太低的时候，身体就会主动分解肌肉，代谢水平就会下降，人就容易发胖。
我们每天热量摄入必须大于1200大卡，同时小于1600大卡，这样就能让身体产生热量缺口，让脂肪慢慢分解。我们只需要戒掉各种零食，三餐自己做饭，清淡烹饪，多吃蔬菜，饭吃八分饱即可，这个热量就会有所控制了。
方法2、有氧运动时间控制在40分钟

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有氧运动可以帮我们分解身上的脂肪赘肉，但是过长的有氧运动也会造成肌肉的流失，我们需要控制有氧运动的时间不超过40分钟，这样肌肉流失是最少的。
我们可以从低强度的运动开始训练，逐渐提升自己的体能耐力，提高运动能力，再逐渐提高运动强度，高强度运动既能消耗脂肪，还能锻炼肌肉，有效避免肌肉流失。每周保持4次以上的运动锻炼，你就会慢慢瘦下来。
方法3、不要忽略力量训练

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力量训练可以锻炼肌肉，提升身材线条，我们可以隔天一组抗阻力训练锻炼自身肌肉，从复合动作开始，在家的人可以进行自重训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑训练都可以计入你的训练计划。
【 肌肉|为什么减肥不是减重，而是减脂？3个方法刷脂，让你健康瘦下来】每次30分钟力量训练刺激肌肉，让肌肉纤维撕裂后重组，可以变得更加强壮起来，你的基础代谢水平也会慢慢得到提升，每天的热量消耗也会逐渐提高，燃脂塑形速度也会加快！