消耗|36个减肥小窍门，选择8-10个养成习惯，一个月多瘦3-5斤基础代谢|骑自行车|有氧运动

减肥中，如果你对瘦身的效果和速度不满意，不妨尝试一些简单的小窍门，这些小窍门，如果应用得当，轻松能让你一个月多瘦3-5斤。

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1、起床之后，先做一些简单的动作，比如伸懒腰等，帮助唤醒代谢，促进血液循环，让你一天精神满满。
2、早餐前喝一杯白开水，既能补充夜间身体流失的水分，还能帮助开启新陈代谢、防止减肥中出现的便秘。
3、每日三餐要规律，千万不能不吃早餐，避免两餐间隔太久引起的暴饮暴食。
4、早餐的最佳安排是：粗粮+肉蛋奶+蔬菜水果，其中蔬菜水果的分两种占总分量一半左右。

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5、科学的三餐热量配比是：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。
6、选择有刻度的油壶和调味罐，有利于在烹饪时候控制油、盐等调味品的食用量。
7、炒菜的时候少放油，然后用小刷子均匀的涂抹，减少油脂摄入的同时，也能避免炒菜时候受热不均。
8、早餐的时候，安排一枚鸡蛋，鸡蛋被消化后会分解一种氨基酸帮助增加饱腹感激素的产生，并维持一整天。
9、幽静、不太亮的环境，能够有效帮助抑制食欲，有噪音和光线太亮的环境，会增加压力，让身体不自觉的摄入更多食物。
10、吃饭的时候要专心，不要边玩手机边吃饭，避免无意识下吃的更多。
11、减肥期间，一定要适量摄入蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋、纯牛奶、鱼虾等，蛋白质是提高肌肉含量的关键，肌肉含量增加，基础代谢会更高。
12、饭前先喝杯水或者喝杯清汤，可以增加饱腹感，减少正餐摄入量。有数据显示，午餐和晚餐前喝300毫升水，连续12周就够多瘦0.8-1.3kg。

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13、细嚼慢咽，尽量减慢吃饭速度，每餐保持在20-30分钟，能吃的更少，更容易饱。
14、平时可以吃一些含有维生素C的水果，比如草莓、猕猴桃、橘子等，也能一定程度上加快燃脂速度。
15、控制高淀粉蔬菜的摄入，如果饮食中有南瓜、土豆、山药、豌豆等高淀粉蔬菜的时候，应该适当减少主食摄入量！
16、少食多餐，更有利于减肥。少食多餐不仅能稳定新陈代谢，还能帮助抑制食欲，避免正餐时候暴饮暴食。
17、如需吃外卖，尽量选择低油盐的类型，如果太油，可以先用清水涮一下再吃。
18、充足的饮水，能够增加一天基础代谢的10%左右，每天饮用2000-3000毫升水，就能多消耗120大卡左右的热量。
19、在喝下黑咖啡后的3个小时，基础代谢会提高25%左右，一天2-3杯黑咖啡，也能帮助多消耗100大卡左右的热量。
20、有数据显示，每天饮用3杯绿茶，能帮助身体多消耗80大卡左右的热量，绿茶和黑咖啡二选一即可。
21、想吃零食的时候，更建议吃一些富含蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸的类型。
22、除了运动，做家务也能帮助消耗热量，既能燃脂，又能保持一个干净舒适的居住环境。

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23、中午的时候小睡一会儿，不仅能精神更好，还能提高身体免疫力，加快新陈代谢。
24、夏天避免长时间待在空调房中，恒定温度的环境下，新陈代谢速度会降低，人更容易发胖。
25、洗澡尽量选择温水，不仅能够放松肌肉，还能促进血液循环，帮助消耗更多的热量。
26、千万不要久坐不动和跷二郎腿，避免下半身脂肪堆积。