消耗|36个减肥小窍门，选择8-10个养成习惯，一个月多瘦3-5斤( 二 ) 基础代谢|骑自行车|有氧运动

27、出行的时候，可以选择自行车，骑自行车属于有氧运动，能够帮助你消耗一定热量。
28、对于不喜欢运动的人来说，周末的时候可以打球、爬山、蹦床、游泳等项目，更有趣，消耗的热量也更高。

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29、乘坐公交或者地铁，能站着就不要坐着。手握扶手或座位，脚尖踮起，能够帮助瘦腿。
30、如果有背包的习惯，建议选择双肩包，双肩包内放两瓶水，也能帮助多消耗一些热量。
31、用走楼梯代替电梯，不仅能够促进血液循环，提高新陈代谢，燃烧更多的脂肪。
32、走路的时候，挺胸抬头、收紧小腹、摆动手臂，保持正确的走路姿势可以消耗更多的脂肪。
33、尝试“腹式呼吸法”，即吸气的时候小腹鼓起，呼气的时候小腹收紧，不仅能瘦肚子，还能预防便秘。
34、利用空闲的时间，做一些深蹲、开合跳、高抬腿等动作，也能锻炼身体肌肉，提高基础代谢率。

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35、多种运动结合，有氧运动搭配有氧运动，减肥的效果更佳。
36、运动前做好热身，运动后做好拉伸，燃脂效果更好，还能避免肌肉拉伤、帮助打造流畅线条。
【 消耗|36个减肥小窍门，选择8-10个养成习惯，一个月多瘦3-5斤】这些技巧，有的适合你，有的不适合你，只要你选择适合自己的部分，一个月就能多瘦3-5斤，慢慢培养成为习惯，想变胖都会很难！