胖哥|减肥每天吃鸡胸肉和西兰花，坚持吃1周，减肥效果怎么样体脂率|西兰花|慢跑|减肥

一想到减肥似乎就代表着旷日持久的工程，而且从始至终你不能有一点点松懈，想想这看不到头的折磨你是不是已经连开始也不愿意开始。没关系，给自己设定一个简单易行的小目标，就会发现坚持起来其实也没有那么困难。
今天介绍的这位胖哥，可以说是胖的显而易见，整体的大块头和明显的小肚腩都在证明这一点。看看他的身体数据你更会坚信自己的判断，体重达到了222斤，BMI为36.1，体脂率也有35.1%。

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为了减肥，胖哥尝试吃减脂餐减肥，全程只吃西兰花和鸡胸肉，熟悉健身的小伙伴都知道这是减脂餐中最为常见的两种食材，如果可以坚持下去，并辅助一些健身运动，肯定能取得不错的效果。

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为了让自己坚持下去，胖哥把挑战期限定为了1周。每天只吃西兰花和鸡胸肉不说，而且连酱似乎都很少加入，如此清淡的饮食实在有些令人佩服。

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你也想通过鸡胸肉来减肥的话，推荐这款鸡胸肉，开袋即食，有兴趣的可以尝试下！
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健康饮食只是减肥的第一步，胖哥还想方设法让自己行动起来，有时间的时候就安排去户外步行，即便是天气寒冷，对他来说也没有任何影响。

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无论如何，1周的时间坚持起来相对比较容易，虽然期间也有分分钟想要放弃的时候，但最终理智还是战胜了情感，为了减肥成功胖哥愿意尝试一下。

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值得一提的是对于步行胖哥可谓相当热衷，无论自己处于怎样的状态都会努力坚持。很多时候真正打败你的只有自己，为什么不给自己一个机会证明一下。

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7天的时间终于到了，看到胖哥此时的样子实在没有令人眼前一亮的感觉，但数据却很说明问题，体重降到了208斤，BMI为34，体脂率也降到了31.9%。虽然淡看这些数据平平无奇，可如果这效果是1周的努力实现的，是不是听起来已经很不可思议。

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最后来看看胖哥的前后身材对比，就是这些小的变化，不仅让他的体重减了14斤，而且BMI降了2.1，体脂率也降了3.2%，只需要继续努力坚持，胖哥还有无限的精进空间。如果不曾付诸行动，那么改变永远只是想象。用自己的努力和时间来成就新的自己，你会发现一切都充满惊喜。夏天已经到来，你也到了不得不有所行动的时刻，还等什么呢？各位小伙伴。

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新手步行可以根据下面计划做个参考，逐步进阶调整，可以步行2-3周，然后根据自身体能情况，如果完全掌控了步行的强度，可以开始在下一周进行慢跑尝试，同样循循渐进，一地点的增加时间，可以把下面计划的步行30分钟，分化为10分钟慢跑+20分钟步行，每隔一天就把步行时间推移几分钟到慢跑中，直到可以一次能慢跑30分钟以上。
第1日：步行快节奏30分钟
第2日：散步时间任意