60岁之后，身体呈断崖式衰老！做好这6件事，让衰老来得慢一点( 二 ) 牙痛|口腔健康|营养膳食

一般来说，成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度运动。

2、防晒
紫外线是皮肤老化的主要因素之一。长期暴露在紫外线下会导致皮肤的弹性减退、皱纹增加以及色斑等问题，甚至会增加皮肤癌的风险。户外活动时，最好涂抹防晒霜，使用防晒衣和遮阳伞。
3、睡眠充足
睡眠是身体自我修复的关键时期，细胞修复和再生、免疫系统增强、荷尔蒙平衡以及肌肉修复等过程都会在睡眠中进行。
因此保持充足的睡眠至关重要，成年人最好保持7-9小时的睡眠时间，不同年龄段的人可以按照自身情况适当调整。

4、常笑、保持好心态
虽然这听起来像是正确的废话，但爱笑真的有益健康。开口笑可以促使大脑释放多巴胺、内啡肽等愉悦激素，从而起到缓解压力和焦虑的作用（当然得是发自内心的笑，苦笑不行）。
5、多吃抗衰老食物
食物中的花青素、omega-3脂肪酸和膳食纤维能各自发挥抗氧化、保护血管、调节血糖的重要作用。所以在均衡饮食的基础上，应该多吃富含以上营养素的食物。

6、少吃甜食、少吸烟喝酒
爱吃甜食，不仅会增加体重，还会加速皮肤老化。因为糖分子与蛋白质或脂质结合，会造成“糖基化” ，这可能会损害皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤失去弹性，出现皱纹和松弛。
吸烟喝酒更不必说，对肝脏、肺以及全身器官都会造成损伤。

随着生活水平的提高，我们的寿命变得更长，人老了之后，不但要活得久，更要活得好，为此每个人应该以健康心态迎接衰老，以科学行动保持年轻。
参考资料：
[1
Lehallier B ， Gate D ， Schaum N ， Nanasi T ， Lee SE ， Yousef H ， Moran Losada P ， Berdnik D ， Keller A ， Verghese J ， Sathyan S ， Franceschi C ， Milman S ， Barzilai N ， Wyss-Coray T. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nat Med. 2019 Dec;25(12)：1843-1850. doi： 10.1038/s41591-019-0673-2. Epub 2019 Dec 5. PMID： 31806903; PMCID： PMC7062043.
【60岁之后，身体呈断崖式衰老！做好这6件事，让衰老来得慢一点】[2
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