60岁之后，身体呈断崖式衰老！做好这6件事，让衰老来得慢一点牙痛|口腔健康|营养膳食

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在“生老病死”人生四件大事中，我们对衰老最不敏感，因为它的发展缓慢，让人难以察觉。有时在某个重要事件或在镜子前的一瞥时，我们才能察觉突如其来的衰老。
事实上，衰老确实是一瞬间发生的事情。研究表明，人在3个年龄阶段，便会迎来「断崖式衰老」。

发表在国际医学杂志《自然·医学》的一篇论文指出，人的衰老不是匀速发展的，当体内的细胞分子损伤累积到一定程度时，衰老就会爆发。

在整个衰老过程中，有3个明显的加速点，分别是34岁、60岁和78岁。

在34岁这个阶段，最先出现的是容貌衰老，这和细胞外基质相关蛋白（胶原蛋白）大量减少有关。此外， 30岁的青壮年人群正好处在家庭负担重、事业拼搏的重要时期，高强度的压力也会由此影响心血管和代谢健康。

到了60岁，人的各项身体机能都会逐渐走下坡路。这个阶段变化最明显的就是，激素活性大幅度下降；血液通路受阻；各器官组织功能衰退。这些变化又会共同影响免疫系统，继而增加患病的概率。

来到78岁，衰老进程加快，循环、神经和运动系统变化剧烈。此时心血管疾病多发，患阿尔茨海默症等认知障碍疾病的风险也会增加。

在进一步的探索中，研究人员还发现，中国女性的“断崖式衰老”节点会来得更早。

中国科研团队基于113名健康的中国女性（20-66岁）志愿者数据，在系统分析了与衰老相关的多维生物标志物（包括表型组学、蛋白质组学和代谢组学等）之后，发现30岁和50岁是中国女性的衰老加速期。该成果发表在《细胞》子刊Med杂志。
在女性衰老过程中，有3个方面变化明显：炎症激活、激素异常和多组织功能退化。其中，激素被推测为最主要的影响因素。

这个其实不难理解。女性在30岁和50岁分别迎来生育期和更年期，这些变化容易引起激素分泌波动。尤其是更年期前后，雌激素大幅度滑坡，大多数女性可能出现“更年期综合征” ，身体素质大不如前。

正如开头所说，面对衰老，很多人的感觉是模糊的，是惊慌和害怕的。全面认识衰老，能帮助我们以更好的心态去迎接它。

1、运动
延缓衰老的最佳方法是规律运动。运动不仅能增强免疫能力，减少疾病侵扰，还能锻炼肌肉和骨骼力量，这对抗衰老至关重要。
日常生活中，可以交替进行耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。尤其是耐力运动（有氧运动），对改善心肺和循环系统帮助很大。