阿尔茨海默病|教你快速发现早期痴呆，“画钟法”被世界公认！40岁可以开始用( 二 ) 疾病|大脑

最开始是记不住日子，慢慢连月份、年份都记不住。再发展下去，就会分不清东西南北，连过去熟悉的行动路线也走不下来。还有的患者甚至会分不清白天与黑夜。
?画钟法教你自测老年痴呆
画钟法主要是英国神经学家亨利海德首先推荐使用，是世界上通用的一个简单、快速发现早期阿尔茨海默症的测试，适用于40岁以上的人，具体操作方法如下：
找出笔和纸，在十分钟内完成：画一个圆圆的表盘，按照时钟的刻度规范标出1~12 ，随意设定一个时间点，画出时针、分针。
画钟发的计分方法有多种，目前国际上普遍采用四分法计分：能成功画出一个闭合的圆表盘， 1分；刻度位置正确， 1分；12个数字书写无误， 1分；按照时间点将时针和分针画在正确的位置， 1分。

3～4分表明当前受试者认知水平较为正常， 0～2分则表明受试者认知水平有所下降。
画钟法看似简单，要完成它却需要很多认知过程参与。本这项测验的文化相关性很小，不管是何种语言，什么文化教育，只要能够听懂简单的提示语，都能画出同样的钟来。假如一个智力正常的老年人突然画不出一个完整的钟，那么就需要警惕罹患阿尔茨海默症的风险了。
无论你年方几何，防痴呆关乎每一个人！
阿尔茨海默病是一种神经退行性疾病，目前仍是没有攻克的医学难题。它不仅严重威胁着老年人的身体健康，同时也影响着家人的身心健康，所以及早地预防可有效地延缓疾病的进展。首都医科大学附属北京天坛医院老年病科专家指出：\"一些预防窍门其实就在我们身边，简单易学，但很容易被人忽略。 \"不论年纪大小，日常生活中我们都可以从以下几个方面保护脑健康。
1. 保护好听力
近年来有研究发现，听力损失与认知能力下降以及痴呆的发生密切相关。 2013年的一项研究发现，轻度听力受损者正常人相比，患阿尔茨海默症的风险要高出2倍，中等听力受损者则高出了3倍以上，重度听力受损者更是高达5倍。所以，防止听力损失或延缓听力损失的进程，是预防认知障碍及痴呆的关键。
2. 控制好血压和血糖
越来越多的流行病学文献证实，慢性肥胖、高胆固醇和高收缩压都是认知能力下降的重要风险因素，每一种因素都可增加大约两倍的危险。此外，当上述风险因素相互叠加，又会进一步提升患痴呆症的总体风险，有时甚至可达到6倍以上.
3. 勤读书看报
教育一直是公认的阿尔茨海默症保护因素。早在2007年，发表在《神经病学》（Neurology）杂志上的研究就显示，受教育程度与认知障碍发生几率相关。 2016年华山医院研究团队的meta分析显示，受教育程度每多1年，老年阿尔茨海默症的风险降低7% 。因此，不要因为年纪渐大就放弃日常阅读，多看书看报，多思考，有助于锻炼大脑，预防阿尔茨海默症。
?4. 规律的睡眠、充足的运动
美国一项最新研究显示：一些具有阿尔茨海默病易感基因风险但还未出现认知障碍的人群当中，睡眠差者的阿尔茨海默病生物标志物水平比睡眠良好者高，也就是更容易患阿尔茨海默病。
5. 推荐4种防痴呆食物
纽约哥伦比亚大学的阿尔茨海默症研究团队发现，若特别摄取对脑部健康有益的营养成分，罹患阿尔茨海默症的几率较常人降低40% 。研究人员表示，不易患病者日常摄取较多橄榄油调制的色拉酱、坚果类、鱼类、西红柿、禽鸟肉类、十字花科蔬菜如花椰菜，还有带叶绿色蔬菜；日常里红肉、高脂食品的摄入很少。这种饮食习惯可能发挥的功效有两方面。由于这些食物对心血管有益，因此能预防脑中风，让阿尔茨海默症不易发生。又或许是食物里的营养成分，如不饱和脂肪酸、抗氧化剂和叶酸等，直接对脑部产生了保护作用。