老年人一天睡多久最合适？若能达到这个数，是最佳的睡觉时长睡眠问题

【老年人一天睡多久最合适？若能达到这个数，是最佳的睡觉时长】睡眠问题，可以说是目前大多数人群都在经历和面临的难题。毕竟人的一生有将近1/3的时间都将在睡眠中度过，一旦发生睡眠问题，是会导致人体出现免疫力下降低、精神衰退，严重的情况下还会导致一些器质性疾病出现，如心血管疾病、内分泌失调、细胞失去活性导致衰老等。

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那么，对于睡眠问题，涉及的人群也是非常广的，这其中不乏有青少年、青年、中年，以及老年人。
而今天我们就来聊聊老年人，一个容易被大家忽视的群体。
据有关数据统计，在2015年，成年人失眠的发生率在38.4% ，老年人的失眠高达74.1% 。对于这个很多人觉得不敢相信，因为在很多人的认知里会觉得，老年人是因为年纪大了，器官、机能退化所以才会睡不着，和失眠没什么关系。
可是事实上，它就是真实存在的。
对于一些人群觉得年纪大了就应该睡得少的言论，其实是错误的！
根据美国睡眠基金会推荐：
对于65岁以上的老年人，最佳的睡眠时间每天应该是7-8小时；
18-64岁的成年人应该在7-9小时。
儿童的话，需要9-11小时，每个年龄阶段都是不一样的。
此外，对于老年人来说，如果睡得太多的话，会导致淀粉样的蛋白沉积在大脑内，增加老年痴呆的风险；而睡得太少，会出现记忆力降低、注意力差，以及增加心脏病的风险。
因此，对于老年人来说，每天夜晚如果能在10点前入睡，保持7小时左右的最佳睡眠，才是最健康的。

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①睡眠时间改变，以前要到11-12点才困，现在不到9点精神不振，夜晚看会手机就疲劳、犯困；早上起床时间也改变了，可以很早起床，从睡觉时间到起床时间都发生了改变。
②睡眠障碍，入睡快，睡眠质量不高，夜晚会常常醒来，稍微一定动静也会被吵醒，经常做梦。
③喜欢睡“回笼觉” ，除了夜间睡眠，在白天还喜欢睡午觉，下午没事的时候还会频繁的睡觉。

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全球有50%的老人有睡眠障碍，失眠率达到了20%-40% ，面对如此严重的睡眠问题，老年人该怎么办呢？
①保持规律的睡眠，每天定时定点上床睡觉，让生物钟适应。
②良好的睡眠环境，卧室的光线不要过于刺眼，降低噪音，可以放一些舒缓的音乐，打造一个睡眠环境。
③运动，可以在睡前2个小时进行运动，打打太极，快走；让身体疲惫，利于睡眠。
④泡脚，睡前可以泡泡脚，促进脚部的血液循环，扩张血管，辅助睡眠。
④睡前避免喝刺激性饮料，对于本身就有睡眠障碍的老年人，从中午开是，就应该避免摄入咖啡、浓茶等刺激饮料，这饮料含有咖啡因会刺激中枢神经，干扰睡眠。
⑤睡前冲个澡，在睡前也可以冲个热水澡，也有助于改善睡眠质量。
最后大家注意，对于老年人出现的失眠障碍也有可能是一些疾病导致的，比如心脑血管疾病、帕金森、老年痴呆等，如果失眠严重，并且危害了自己的身体健康，建议老年人群还是去医院进行诊治为好。