肝脏|家有高血脂不要慌，饮食做好这几点比吃药更管用！苹果|张文宏|健脾|新型冠状肺

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

血脂升高是冠心病和脑中风发病的重要危险因素，所以很多朋友一旦发现自己血脂升高就不免恐慌，以致饮食无所适从，甚至戒荤断油，影响了正常生活。

近日，有个读者小伙伴说：

我最近去体检，发现血脂有些高，医生要我注意饮食，可我平时肉也吃的少，怎么会高血脂呢？
这个问题也不止一个人问了，都觉得自己平时饮食也挺注意的，肉也吃的不多，但是一去医院检查，却发现自己居然有高血脂！

什么是高血脂
高血脂，顾名思义，就是血液中的脂肪含量过高。
多数的高血脂人群没有明显的症状，只有通过体检或者有并发症出现时才会发现。
在体检时，一般都会检查血脂四项，包括甘油三酯，胆固醇酯，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白。如果这四项检验的数值以及总胆固醇的数值都在正常范围，那么血脂情况就是正常；如果数值超出正常范围，那么就表明有高血脂的情况存在。

导致高血脂的因素
1 饮食不当

【饮食油腻】
饮食中如果太过油腻，脂肪摄入过多，是最容易造成体内血脂浓度升高，引发高血脂的。
【暴饮暴食】
暴饮暴食很容易让人摄入过多的食物和能量，长此以往，身体中的脂肪越来越多，血液中的脂肪也会不堪重负，慢慢就形成高血脂了。
【嗜好甜食】
不要以为只有吃的油腻的人才容易高血脂，其实喜欢甜食的人也是一样。甜食中含有的能量物质主要是碳水化合物，当身体中的碳水化合物超过了日常所需，那么多余的部分就会被转换成脂肪储存起来，这就和暴饮暴食的后续发展一样了，最终都会形成高血脂。

2 不爱运动

有好多身体的疾病都是因为缺乏运动导致的，高血脂也是其中之一。长期久坐不爱运动，身体的能量消耗就会变小，人就容易发胖，也更容易出现高血脂的情况。

3 家族遗传
遗传因素也是高血脂的形成因素。
如果家族中祖辈、父辈都有高血脂的患者，那么子女出现高血脂的概率也相应增加，这是因为影响血脂合成与代谢的基因出了问题。

如何控制血脂升高？
1 控制油脂，特别是动物性脂肪的摄入
想要控制血脂，首当其冲的应该要控制油脂的摄入，特别是动物油脂的摄入。
动物油脂中的饱和脂肪酸含量过高，摄入过多，容易升高血液中甘油三酯和胆固醇，加速血液凝固，促进血栓形成。比如猪肉、牛肉等。

【肝脏|家有高血脂不要慌，饮食做好这几点比吃药更管用！】

2 减少高胆固醇食物的摄入
胆固醇虽然重要，但是每日膳食中不应超过300毫克，否则会给身体带来坏处。而高血脂人群，对于胆固醇的摄入要更加严格，对于高胆固醇食物一定要少吃或者不吃。