吃“零食”能通血管防心梗？这些“零食”你吃对了吗？重点牢记这4点零食真的是一种神奇的存在；

零食真的是一种神奇的存在；茶余饭后，吃饱喝足后总要再来一些小零食嘴巴才会满足；工作之余，吃一些零食也有助于扫除疲惫；平时没事和朋友同事分享一些小零嘴，也可以快速拉近距离，打开话匣子……

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近日，哈尔滨某大学的专业医科团队在美国心脏协会杂志上发表了一项新研究，研究显示：早餐和晚餐后来点儿“零食” ，能够有效的降低心血管疾病及癌症的患病几率，并且有助于延长寿命。
不过需要注意的是，这里所说的零食可不是我们平时吃的“妈妈见了要打人”的辣条、可乐、薯片、蛋糕等“垃圾”食品，而是谷物、水果和酸奶类零食。研究者纳入了2万多人进行观察研究。

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【吃“零食”能通血管防心梗？这些“零食”你吃对了吗？重点牢记这4点】研究结果显示，零食和正餐应该相辅相成，才能做到更好的膳食均衡，日常想要补充“零食”一定要注意以下4点
1、注意时机
想要健康地吃“零食” ，首先就要选择合适的时间。根据研究结果显示，人在早餐后最好食用：水果与坚果。而午餐后最好食用：水果与蔬菜。而晚餐后最好吃些奶制品，尤其是发酵类，如酸奶、发酵奶酪等，有助于代谢与血液流通。
2、注意热量
随着生活越来越好，人们的膳食水平也提高了，这时候需要注意的就是三餐的营养均衡。而每天摄入热量可以通过：体重（kg）×25来计算。如果三餐吃得较少，导致蛋白质、膳食纤维摄入不足，就可以吃总热量10％-20％的零食作为补充。

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3、注意与正餐间隔时间
根据研究， “零食”时间一般在两顿正餐之间吃比较合适，离正餐2个小时左右即可。如早上8点钟吃完早饭，那么就可以选择在10点时补充一些坚果、酸奶等，也不会影响到午餐时的食欲和食量，还能促进器官活动和血液流动。
4、注意种类
零食的种类分成谷物、淀粉、水果、乳制品四大类。其中餐后吃水果、蔬菜、乳制品的参试者，癌症风险降低了45％；而早午餐后喜欢吃淀粉类零食（如薯片、面包等）的参试者，心血管疾病风险上升了55％。

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除此之外，想要预防心血管疾病，还需做好这件事
保持运动
所谓“生命在于运动” ，保持运动的习惯可以很好的维持身体活力，保证器官的正常运作。一周保持3-5天适量的有氧运动，可以促进我们身体更好的代谢，加快血液循环，强化血管，增强心肌功能，对预防心血管疾病是非常有好处的。
并且，在运动后适量的补充一些“零食”也是很有必要的。由于运动过后身体就处于消耗代谢中，这时候如果没有蛋白质和碳水供身体代谢的话，我们本身的肌肉就很可能在这时候被消耗掉。所以这时就可以选择蛋白棒、苹果等作为补充。

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小贴士：
在吃“零食”时也一定要注意，避免深度加工的零食。专家建议日常尽量选择天然少加工的食品进行食用。过度加工的食品很容易添加植物油等含有反式脂肪酸的添加剂，对我们的心脑血管都有很大的危害。