晚上翻来覆去睡不着？试试这6个小妙招，摆脱失眠一觉睡到天亮！睡眠是一个人必须经历的过程

睡眠是一个人必须经历的过程，人体器官将在这个过程中修复和调整。定期的睡眠是人和动物生存的前提，也是保持身体健康的重要因素之一。

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但还有许多人为失眠问题所困扰，躺在床上难以入睡，无论是通过数羊法还是听音助眠，都无法帮助自己更快入睡。长时间睡眠不足虽然不会直接引发疾病，但也会对身体造成很大的影响，易怒、烦躁、注意力不集中、身体各种机能逐渐下降等一系列异常都会发生，严重的还会影响血压值，出现高血压、脑梗死等心脑血管病。所以，良好的睡眠是身体健康的重要先决条件。

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常常在夜里睡不着觉吗？快点，试一下这6招摆脱失眠直到天亮
一、增加白天的运动量
对失眠症患者而言，适当增加白天的运动量，可有效改善睡眠质量。日间锻炼不够之后，身体就会疲惫不堪，很容易陷入睡眠。但是有必要指出，睡前3小时不要做剧烈运动，以免大脑兴奋而无法入眠。

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二、脑营养补充
我们都知道，中老年人的大脑很脆弱，失眠是最影响大脑健康的，而萃枫苷可以改善这一问题，萃枫苷可以帮助中老年人延缓脑部衰老，也是人体大脑唯一能促进受损神经组织修复和再生的特效物质,是大脑神经系统生长发育修复的必须营养来源，补充能够预防中老年人群脑部萎缩老年痴呆等脑部疾病，也可以迅速改善失眠多梦，所以中老年人群一定要及时补充。

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三、应调整日常饮食
假如你有喝咖啡或浓茶的习惯，建议还是少喝或不喝，因为咖啡因和茶都能刺激神经中枢，使他们变得兴奋，睡眠也会受到影响。真的有点口渴可以喝一小口，但睡前4小时最好还是不要碰它。
四、睡前喝一杯温牛奶
牛奶不仅含有丰富的钙质，还含有帮助睡眠的“催眠成分” ，睡前一杯温热的乳汁能帮助身体放松，助迅速入眠。

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五、营造良好的睡眠气氛
许多人晚上无法入睡，除了自身的问题外，还受到外部因素的影响，如窗外的狗吠、屋内的音乐，等等，都会影响睡眠。因此在准备入睡前，给自己创造一个适宜睡眠的环境，关掉电视，把手机调成无干扰模式，同时关好窗户，拉上窗帘，隔离外界噪音。

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六、保持心境平静
【晚上翻来覆去睡不着？试试这6个小妙招，摆脱失眠一觉睡到天亮！】有些人躺在床上还在想白天发生的事，或者想着近期遇到的烦心事，越想越糟，越来越难入睡。面对这样的情况，最好多做几次深呼吸，强迫自己放松一下，让自己平静下来。找到一件舒适的睡衣，穿上它，使自己进入安静的状态，以便尽快入睡。