适量运动指的是提倡中等强度的运动，如快走、爬楼梯、擦地等 。进行这些运动时，人会感觉到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但唱歌不行 。现在有人每天走几万步，这可能会造成运动损伤或给心脏带来过度负荷，反而不利于健康 。
“充足睡眠对保护机体免疫力很重要 。”陈小兵说，正常情况下，成年人每天的睡眠时间应在7到8个小时 。每少睡一小时，就会导致免疫细胞减少 。长期下去，势必会导致免疫功能下降 。
定期体检是早期发现各种疾病的有效手段 。“做核酸检测，也是一种积极的体检 。通过核酸检测，可以在人群中发现无症状感染者 。”陈小兵说 。
控制感染，疫苗优先 。临床实践发现不少人虽然注意饮食、不熬夜，也几乎不抽烟、不喝酒，还是得了肿瘤，为什么？陈小兵说，这些人要么受遗传因素影响，要么体内出现了感染，自己却未察觉 。通过注射疫苗，可以使人体免受感染，从而降低疾病发病率 。
人体免疫力受环境影响，环境包括环绕在人们周围的各种自然因素，如空气、水、土壤、光等，其被统称为大环境；每个人的居住、工作环境又会构成一种社会环境，其被称为小环境 。无论是大环境还是小环境，都是人类赖以生存和活动的外部环境，它们都会对人体健康产生影响 。“这就是我们强调‘美化环境、绿水青山’的原因 。”陈小兵说 。
一旦发现肿瘤，都需要尽快住院治疗，那得了大病之后，一时拿不出那么多现金怎么办？有的保险是可以垫付医院押金及医疗费的，比如下面这款 。

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押金垫付，普通医疗保险的保费，高端医疗险的待遇详情请看查了这些药的价格: 。
1、易瑞沙(治疗肺癌早期，5500元/瓶) 。
2、特罗凯(治疗肺癌晚期，4390元/瓶) 。
3、多吉美(治疗肝癌晚期，12180/瓶) 。
4、格列宁(治疗白血病，23000/瓶) 。
5、雷利度胺(治疗骨髓癌，18000/盒) 。
6、索非布韦+达卡他韦(联合6000/瓶)吉二(治疗丙型肝炎，2700/瓶) 。

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保额300万，免赔额1万，赔偿比例100%，快来领详情请看7、郝塞汀(治疗乳腺癌 25000/支注射药) 。
8、硼替佐米(治疗骨髓癌 9518/支) 。
9、CRIZALK(治疗乳腺癌15000美元/盒)拉帕替尼6000/盒 。
看过《我不是药神》的朋友应该知道，里面癌症患者吃的那个，一个月4万多的要，就是抗癌靶向药 。这种药品由于各种原因，即使在被纳入社保之后，患者在很多中小城市的医院还是买不到，只能从院外购买 。这里会出现两个问题，第一是找不到正规的购买途径，容易买到假药，反而耽误了治疗；第二是你在院外购买的靶向药，一般的百万医疗险是不报销的 。而有“肿瘤特药”、“院外靶向药报销”的保险产品，则可以解决这个问题 。

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院外靶向药，100%报销详情请看10、舒尼替尼(治疗胃癌 13100/盒) 。
11、阿西替尼(治疗肾癌进口20000/盒) 。
12、尼洛替尼(白血病耐药后使用33693/盒) 。
13、阿法替尼(耐药后治疗肺鳞癌30000/盒) 。
14、贝伐单抗(治疗宫颈癌中晚期或复发转移5398/支) 。
15、瑞戈非尼(治疗直肠癌10800/盒） 。

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押金垫付，普通医疗保险的保费，高端医疗险的待遇详情请看16、阿比特龙(治疗前列腺癌37000/盒） 。

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