如何让体型更完美？10个瑜伽变体，全方位精雕体型对于练习瑜伽比较长时间的伽

对于练习瑜伽比较长时间的伽人而言，可能你的身型已经保持的非常匀称且紧致！但想追逐完美身材的心，总是不会停止！

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今天分享一套精雕体型的瑜伽序列，既能瘦肩背、又能收腹、翘臀，需要你准备一条弹力带，还等什么？赶紧练起来！
动作1、

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山式站位，双腿分开与肩同宽吸气，双脚踩住弹力带一头右肩外展，右手拉住弹力带呼气，收紧核心，右手向外伸直重复练习10-15次后换另一侧动作2、

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保持上一动作的基础右手向前伸直，拉住弹力带呼气，收紧核心，右肩外展直臂拉弹力带向外，手腕伸直重复练习10-15次后换另一侧动作3、

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站立位，双腿分开略比肩宽，脚尖向外大腿外侧套弹力带，吸气，双手扶髋呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲吸气，还原，右腿向外撑开弹力带左右交替为一次，重复练习10-15次动作4、

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保持山式站位，大腿外侧套弹力带呼气，收紧核心，微微屈髋、屈膝右腿向外侧发力撑开弹力带重复练习10-15次，换另外一侧动作5、

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四足支撑位，双手下压住弹力带呼气收核心，右手向旁侧拉弹力带左腿屈膝，左髋向外展，髋部稳定重复练习10-15次后换另一边动作6、

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俯卧，双手向后伸直，手背套弹力带吸气，脊柱延展、颈椎不要过分向上呼气，收紧核心，胸腔抬离开地面停留3-5秒为一次，重复练习10-15次动作7、

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左侧卧，双腿微屈髋微屈膝大腿外侧套弹力带，骨盆立直呼气，收紧核心，臀部发力带动髋部做外旋、内旋的练习重复练习10-15次，换另外一侧动作8、

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坐姿山式，弹力带套在脚掌中间双手伸直拉住弹力带的两头呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉身体倒向右后侧，吸气，还原左右交替为一次，重复练习10-15次动作9、

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仰卧位，肩胛离地，双腿屈髋向上双手抓住弹力带，双脚套住弹力带呼气，收紧核心，双腿缓慢向下吸气，缓慢还原，重复10-15次【如何让体型更完美？10个瑜伽变体，全方位精雕体型】动作10、

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仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地脚尖向外，大腿外侧套伸展带呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式吸气，双腿外侧发力撑开弹力带吸气，还原，重复练习15-20次