效果|不吃早餐和不吃晚餐，哪个效果更好？( 二 ) 早餐|一日三餐

有些人发现，不吃晚餐，可能会比不吃早餐，吃的更少。
当然，也有研究发现，不吃早餐的人，也可能吃得更少一些，这是我们之前分享的研究。
→吃晚餐，更容易坚持
忙碌的上班族，早上定8个闹钟，能起得来床就很不容易了，又有多少人能每天坚持早起吃早餐呢？

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甚至午餐也是，特别是工作或者中午有会议的时候，很多人对于午餐就没那么上心了。
但是，晚餐就不一样了，晚上下了班我们有大把的时间，吃吃喝喝消磨时间不知不觉就吃很多。
尤其很多时候晚餐，还有一种社交性质，比如与家人朋友聚会。
经常不吃晚餐，可能会很大程度地影响我们正常的生活，长此以往很难坚持下去。
当然，大部分专家还是建议你吃早餐，不吃晚餐，或者一些和稀泥的专家会说，一日三餐要正常吃，什么都要吃，才能营养均衡。
其实，早餐还真的没有那么重要。
必须吃早餐的“神话”
→吃早餐不能促进新陈代谢
有人声称吃早餐会促进新陈代谢，但这其实是神化了早餐的作用。
这些人指的是食物的热效应，即进食后燃烧的卡路里增加。
但是，对于新陈代谢而言，重要的是全天消耗的食物总量，与什么时候进食或多久进食都没有关系。
研究表明，吃或不吃早餐的人在24小时内燃烧的卡路里没有差异。
→跳过早餐，不会导致体重增加
专家会告诉你：不能不吃早餐，因为体重会不降反增。
这种说法，完全没有科学依据，不吃饭就没有摄入，没有摄入又怎么会导致体重增加呢？
有一种解释是：不吃早餐会让人变得非常饥饿，以致于当天晚些时候吃得过多。
很多人吃了早餐，反而更容易饿，不吃早餐更不容易饿。
就算你午餐时吃得多一点，但这跟跳过的早餐比起来还是更少的。
一些研究甚至表明，不吃早餐可能会减少每天最多400大卡的总卡路里摄入量。
最近在一项随机对照试验中得到了结论。
研究比较309名超重/肥胖男性和女性在吃或不吃早餐方面的不同4个月后，对比两组之间的体重差异。
实验结果表明他们的体重没有明显差异，说明体重与人们吃还是不吃早餐都没有关系。
关键的瘦龙说
结论已经很清楚了，早餐并没有什么特别之处，如果你早上不饿，完全可以不吃。
其实大部分人是不饿的，没有必要逼自己吃。
如果你早起很饿，可以吃早餐，就戒掉中餐或者晚餐，控制总摄入量不吃多，也可以。
许多断食方法里都建议断早餐，尤其是16/8断食，已证明可有效减少卡路里摄入，减轻体重并改善代谢健康。
但是要注意，间歇性的禁食和不吃早餐并不适合每个人，效果也因人而异。
有些人可能会产生积极的影响，也有人产生了头痛，血糖下降，晕厥和注意力不集中症状。
【 效果|不吃早餐和不吃晚餐，哪个效果更好？】所以，断食吃早餐还是吃晚餐完全是个人的选择。