血糖|高血糖，能不能吃花生？提醒：除了花生，这四种食物也尽量少吃红薯|血糖

020103导语：最近几年，患高血糖、高血压、高血脂的人群呈逐年上升趋势，血糖、血压、血脂水平都是反映身体健康的重要指标，而血糖水平变化是糖尿病人最直观的表现，也是诊断糖尿病的基础。人体血糖偏高并且严重超出了正常范围，不及时治疗控制有可能发展为糖尿病，引发各种严重的并发症，一旦发现血糖偏高，一定要及时就医治疗，控制好血糖水平。人们常说高血糖是“吃出来的病”，也是人们口中的“富贵病”，那么如何才能控制好血糖呢？首先要从饮食方面多下工夫。

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花生是一种常见的坚果，含有大量的蛋白质和矿物质，当然油脂也比较多，不适合高血糖患者吃，高血糖患者吃太多花生会导致血糖升高，提高血液中的脂肪含量，在平时尽量少吃坚果类的食物。除了少吃花生，这四种食物也要尽量少吃，才能够稳定血糖水平。红薯高血糖的人不能吃红薯，红薯口感香甜，含有丰富的碳水化合物，碳水化合物进入人体之后会转化成糖分，在人体内堆积，很多人特别钟爱吃红薯，还把红薯作为主食来吃。红薯对人体有很多的好处，而且具有一定的抗癌作用，但是红薯的含糖量为27.7%，升糖指数比较高，高血糖患者尽量不要吃红薯。

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蜂蜜蜂蜜主要是由果糖、葡萄糖、单糖形成，容易被肠胃直接吸收利用，升糖指数极高，糖尿病人禁食蜂蜜，可以适当的吃些蜂皇浆，营养丰富，而且蜂皇浆中含有类似于胰岛素的物质，能够稳定血糖水平。柿子柿子中含有丰富的蔗糖、果糖、葡萄糖，含糖量极高，而且大多是单糖和双糖，不适合糖尿病人吃，虽然柿子看起来比较诱人，但是高血糖患者为了保持身体健康，还是要控制好自己的食欲。

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1、坚持运动生命在于运动，每天散步是一项很好的有氧运动，坚持散步能够促进胰岛分泌胰岛素，保证胰岛功能的正常，从而控制血糖水平，提高人体抵抗力，腿脚灵活的中老年人可以选择快走，消耗人体的脂肪，加快体内糖分的分解。2、控制饮食糖尿病患者不要长时间只吃单一的食物，均衡合理的摄入食物，控制每天所摄入的糖分，用粗粮代替细粮，粗粮中含有丰富的膳食纤维，避免饭后血糖升高。除此之外还要早日远离烟酒，酒精和烟雾中的有害物质都会刺激血管壁导致血糖升高。每餐都不要吃太多食物，因为摄入的淀粉会变成葡萄糖，导致患者的血糖急剧上升，导致血糖不稳定。因此，应该每顿饭少吃，少吃多餐，也有助于稳定血糖。

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3、按时体检糖尿病人需要定时体检，及时监测血糖变化，也可以在家里买一个血糖仪自我检测血糖，血糖变化能够反映出身体实际的血糖情况，根据检测结果调整饮食，适量运动，防止并发症的出现。4、保持积极乐观的心态乐观心态对于降血糖是非常重要的，如果能够积极主动地调节情绪，合理地释放压力，减轻心理负担，缓解紧绷的情绪，血糖也会随之降低。5、保证充足的睡眠要养成早睡早起的好习惯，每天保证充足的睡眠，长时间睡眠不足、作息不规律、熬夜会导致体内激素失衡，从而无法控制血糖。6、多喝水很多血糖偏高的人都没有养成喝水的好习惯，只有在感觉口渴的时候才会喝少量的水，当人体感到口渴的时候其实已经处于缺水的状态。人体长时间缺水会导致体内水分不足，血液粘稠度提高，含糖量增加，每天喝充足的水分可以稀释血液，降低血糖浓度，维持血糖平稳。