双歧菌|大便三天一次和一天三次，哪种肠道更健康？早知早受益大便|肠道|红豆薏米茶|含糖饮

导语：有吃就有排，身体及时将食物残渣代谢掉排出体外，肠道会更健康，也有利于身体再次吸收营养物质。一天排便几次比较健康呢？不同的人的答案或许不一样，有的人一天会排好几次大便，也有的人好几天才排一次，一天三次和三天一次，哪种情况正常？今天这篇文章就跟大家讲讲，别觉得不当回事，这关乎健康。

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01大便三天一次和一天三次，哪种肠道更健康？早知早受益
其实，对于一个正常人来说，无论是您一天拉三次便便还是三天拉一次便便，都是正常的情况；具体说来，每周3—21次排便（大便）都属于正常的情况。
相对而言，排便的频率和次数并不应该是您各位过分关心的事情，您只要去“欣然接受”就可以了。
假设您单天不排便就感觉很不舒服，其实更多
是由于您个人的心理原因决定的问题，和相关的消化系统疾病并无关联。

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02除了排便次数增多外，出现以下情况的或需要警惕肠癌
体重下降
肠子是身体上最为重要的消化器官，如果你没有刻意的去做一些减肥活动，体重在短期下降速度较快的就要警惕肠道疾病。
因为肠道负责消化和吸收食物，
肠道发生癌变后势必影响营养物质吸收，不能及时为身体补充营养，进而导致体重下降。
不明原因的腹胀腹痛
当肠道内有肿瘤会引起内环境的改变，导
致肠气增多放屁多。同时肠道肿瘤的压迫还会引起腹胀、腹痛，所以要警惕！

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03那么排便时总觉得拉不干净是怎么回事？
一般来说
身体肯定是湿热才会形成造成这种情况。
身体本身有调节功能，当身体湿气比较重，无法通过其他方式排出，就会通过排便的方式排泄出来，此时的大便就会比较黏。
另外如果
有急性肠胃疾病，大便也容易出现异常状况
，黏糊、不成形、拉不干净都是有可能的，不要因此感到恐慌。
待炎症消掉，恢复饮食，慢慢大便也会恢复正常。

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04如何做，有利于养成健康的排便习惯?
1、少喝含糖饮料
肠道中的坏细菌喜欢
以糖为食，进而放缓了肠道蠕动的速度。
因此，喝含糖饮料会
导致肠壁肿胀，最终造成便秘
。
可以在白开水中加入浆果，不仅增加口感，还能为肠道提供有益的膳食纤维。

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2、养成良好的运动习惯和身心健康
大家也知道一个良好的心态是保持身体健康的关键所在，
保持愉悦的情绪可以有效的促进人体的各项生理机能，尽量避免焦虑急躁和不安等不良情绪
。
每天坚持连续有规律的有氧运动，
有规律是运动可以有效地增加腹部肌肉的力量
，可以增强胃肠蠕动促进消化吸收，更有利于排便。

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3、早上起来要喝一杯水
每天早上一杯水是固定的习惯。
无论你是不是口渴想喝水都要去喝。因为一个晚上没有补充水分,本身就挺干的,细胞也很需要水分才能充盈。
而喝水之后,让肠胃变得湿润了,能够促进肠胃的蠕动,加快消化。

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4、保护肠道益生菌
肠道内各种益生菌如乳酸菌、双歧菌等对大便的形成至关重要，益生菌的大量增殖，未被消化吸收或对身体无益的食物残渣才能在益生菌陪伴护送下排出体外。