健身不仅是为了身体的健康而进行锻炼，还是对身体的肌肉的锻炼，锻炼之后使身体的肌肉线条更分明，肌肉更加紧致有力，还能让身体的更有力量。我们还能通过健身来促进身体的新陈代谢的，帮助身体的机能得到有力的机能内循环。

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健身达人李恩美，她本人很喜欢健身运动，她平常会跑步来锻炼身体，我们都知道，跑步是非常的一种有氧运动，但是跑步需要的长期坚持的，需要一定的耐力与体力，就与健身一样要长久坚持。

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李恩美的身材曲线很好，不仅有姣好的身材，性感的曲线，还拥有精致的五官，就是一位美丽性感的女神。李恩美在跑步的同时，她也进入到健身房进行健身运动，她是属于力量型的健身美女。对于健身，李恩美她有自己的健身方法，她说不仅要做有氧运动，还要做一些无氧运动，或者是一些专项的运动，做完这些之后，效果就会越来越明显。

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腿部的练习是非常重要的，一个人的外在气质，不仅光靠五官来体现，还需要腿部的肌肉形状来体现。纤细的双腿使人看起来高挑，整个人都很有气质，一双笔直修长的长腿，能加很多的形象分。

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李恩美拥有一双大长腿，她的腿型也非常好看有型，没有胯部粗大，小腿肌肉粗大或者小腿肌肉外翻的情况，这是因为她对腿部的锻炼尤为重视。下面，我们为大家介绍几组腿部的动作，让你的腿型更有力量，提升你的气质。动作一、杠铃直腿硬拉

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1. 身体站立在垫子上，把杠铃放在双脚的前面，双脚分开一些距离，双手放在身体的两侧，背部挺直，腹部收紧。2. 吸气，上半身前倾弯下来，双手握住杠铃，将杠铃放在小腿的位置。3. 呼气，膝盖弯曲，双手使力拿起杠铃直起身体，杠铃的位置大概是在腹部的位置。4. 双手拿起杠铃之后停顿3秒，然后再弯下身体继续做刚刚的动作。每组动作10次，一共10组动作。动作二、波比跳

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1. 身体站直在垫子上，双手放在身体的两边，背部挺直。2. 身体趴在垫子上，双手掌心撑在垫子上，脚尖垫着垫子。3. 之后双腿弯曲，身体的姿势呈蹲在垫子上，然后双脚往上跳起来，双手举过头顶合十。4. 然后身体再回仰卧起坐的姿势，每组动作10次，一共做10组动作。动作三、相扑蹲

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1. 身体站在垫子上，双脚分开一些距离，两腿之间的距离是60cm，双手放在腿部的两边，背部挺直。2. 两脚脚尖往外朝向，吸气，身体下蹲，大腿与小腿之间是呈垂直的，双手合十放在胸部的前面。3. 背部挺直，肩膀放松头部抬起，这个姿势维持5秒，然后身体直立回来原来的姿势。4. 每组动作10次，做完之后可以稍微休息放松一下，一共10组动作。动作四、单腿硬拉
【 李恩美|健身女神李恩美，精致五官，小蜂腰+大长腿，分享她的健身秘籍