黄芪|比喝酒还容易骨质疏松？世卫组织呼吁：少吃3种食物，多做1件事枸杞|中草药

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酒精对于肝脏的损伤是很严重的，并且一旦肝脏代谢异常，就会造成维生素D的代谢异常，而即使你每天晒很长时间的太阳，也无法产生维生素D ，并且也会降低钙的吸收利用率。

但骨质疏松的“根源”并不是只有酒精，还有三种食物，经常食用，久而久之便会让自身的钙逐渐流失。
比喝酒还容易骨质疏松？世卫组织呼吁：少吃3种食物
1、食盐
大家都知道食盐摄入过量会导致高血压、冠心病、偏头疼等多种心脑血管疾病，其实食盐摄入过多，对骨骼内的钙质也有伤害。
盐中的钠离子在代谢排出体外时，会带走一部分钙离子，所以平时吃盐过多，尿液中排出的钙也会大大增加。
2、咖啡、浓茶
很多年轻女性有每天喝1到2杯咖啡的习惯，到中年之后改为喝浓茶，不管咖啡还是茶叶里都含有咖啡因，咖啡因也是导致钙流失的原因之一。
咖啡因不只是对钙吸收有抑制作用，同时还会加速钙从尿液中排出。所以为了自己的骨骼健康起见，饮茶还是清淡为宜。
3、蛋白粉
蛋白粉是健身群体会大量摄入的营养素，对于大多数人来说每天需要的蛋白足可以从饮食中来摄入，不需额外补充蛋白粉。
蛋白粉摄入过量，会使人体处于一种“高蛋白负荷”状态，不但对肝肾功能有一定损害，还可促进钙从骨质中溶解，增加钙的丢失。
正常成年人推荐的钙摄入量在800毫克， 50岁以上和准孕妇、哺乳中的女人推荐量都是1000毫克，体重在50-70公斤的老人，每天钙需求量约1000毫克。
世卫组织表示，若想保持骨量正常，还需多做1件事
大家在补钙的同时也要注意钙元素的吸收率，影响钙吸收的就是维生素D了。若想提高钙质在身体内的吸收率，我们还需要注重补充维生素D 。
其实获得维生素D的主要途径很简单，主要靠晒太阳和饮食。晒太阳可以保证人体内部合成维生素D ，对于改善维生素D不足而引起的缺钙等情况能够明显的治疗。饮食中也含有丰富的维生素D ，可以在日常的饮食中进行摄取，比较常见的是瘦肉、奶制品以及新鲜的水果和蔬菜，海产品也含有非常丰富的维生素D ，比如深海鱼类、鸡蛋、肝脏等食物，都可以补充维生素D 。
【黄芪|比喝酒还容易骨质疏松？世卫组织呼吁：少吃3种食物，多做1件事】维生素D在人体的作用非常大，不仅可以改善钙的缺乏，而且对于心血管疾病、内分泌疾病、神经系统疾病都有很大的关系。