膳食纤维对减肥有什么作用？你不妨来了解一下( 二 ) 俗话说得好

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补充膳食纤维，
有哪些注意事项？
不能仅通过日常蔬菜和水果补充
大部分常见蔬菜水果（西蓝花、茄子、莲藕、葡萄、西瓜等），每100克膳食纤维含量都＜3.5克。如果按照中国营养协会的膳食纤维摄入建议，并考虑到部分损失，那么，仅靠一种蔬菜或水果来补充每天膳食纤维摄入量的话，莲藕需要吃3斤，葡萄需要吃12斤，西瓜需要吃23斤……这么大的量根本难以实现！
切忌大量食用高纤维的零食饮料来补充
一些吃起来美味酥脆的“高纤维”零食，往往添加了大量脂肪，有的产品脂肪含量甚至高达30%左右。大量摄入这样的零食，虽然补充了部分膳食纤维，但同时也会增加脂肪和糖分的摄入，引发肥胖、高血糖、高血脂等一系列问题。
在膳食纤维中，真正的“王中王”是圆苞车前子壳
里面含有80%以上的膳食纤维，是至今发现含膳食纤维最高的物质，被当之无愧地称之为膳食纤维之王。生活中富含膳食纤维的食物有燕麦、香蕉、土豆、全麦面包等，但圆苞车前子壳中膳食纤维含量是这些常见食物的56倍！
而且圆苞车前子壳中，可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维的比例高达7:3 ，两种膳食纤维的黄金配比，不仅增加饱足感，帮助改善肠道环境，改善新陈代谢，还可以在肠道包裹油脂，减少人体对于油脂及糖分的吸收。
每日多吃新鲜的蔬菜水果，多增加一些全谷物主食的摄入，同时选择适合自己的膳食纤维饮，才能更全面的补充营养，有助健康哦