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训练者保持直臂支撑姿势 ， 双脚前脚掌着地 ， 双脚之间的距离与肩部同宽 ， 运动时收紧核心肌群 ， 然后手臂交替向前做伸手臂运动 ， 全程感受核心肌群的紧张收缩感 。
动作六：平板蜘蛛人（5*15次）

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训练者保持平板支撑姿势 ， 然后核心收紧发力 ， 双腿交替做外展髋运动 ， 过程中感受核心肌群的收缩发力感的强烈程度 。
动作七：侧平板（手肘相触5*15次）

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训练者保持侧卧支撑姿势 ， 收紧核心肌群进行手肘相触运动 ， 感受侧面核心肌群的紧张收缩发力感 。
结语：大家对于核心肌群的作用已经深有了解 ， 想要健身无忧并且提高锻炼效果 ， 进行核心肌群的训练是不可缺少的 ， 以上的7个动作建议大家收藏 ， 从中你会有很大的收获 ， 不要忘记分享吆！
【导语：健身时身体出现摇晃的现象|健身身体摇晃厉害吗？7个平板变式动作，让你健身安全更高效】来源：鷰儿健身

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