高血脂的发生|每天跑步真能降血脂？建议：6类食物敞开吃，或能保持血管通畅高血脂的发生

高血脂的发生，主要是血液内胆固醇和甘油三酯含量增高所致。如果长期居高不下，很可能会诱发血管并发症，严重影响健康。

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每天跑步真能降血脂？
经常慢跑有助血值降低，因为跑步会让机体代谢增强，促使酯类物质分解速度加快减少脂类物质存在，能够明显降低体内血脂水平。
跑步会让血液流动速率增快，对血管壁弹性有所提升，还能增强血管运输功能，降低血管疾病发生几率。
但是，血脂偏高的人，跑步时，应该注意跑步时间要连续，每次跑步在30~40分钟；另外还要注意跑步，幅度不能太剧烈，否则会引发血管破裂。

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建议：6类食物敞开吃，或能保持血管通畅
血脂偏高的人，日常注意调节饮食非常关键，以下这6类食物建议常开吃，能够帮助更好促进血液循环，保持血管弹性，辅助稳定血脂。
1、核桃等坚果
核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，并且饱和脂肪酸含量很低，每天适量摄入坚果，能够帮助降低血清总胆固醇和“坏”胆固醇水平。
研究显示，用核桃替代占总热量20%的脂肪，黄油，红肉等食物中胆固醇下降.58mmol/L ，坏胆固醇下降了0.47mmol/L 。
每天摄入干果，比如核桃，花生以及开心果，等能够降低心脏病变发生，但是不要食用盐腌制或者加糖坚果。

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2、蘑菇
蘑菇，泛指一类食物，含有菌类多糖、维生素、蛋白质等营养成分，具有一定降脂、减肥、通畅排毒的作用。
平菇具有降低血液胆固醇和血压作用，防止血管硬化，其中含有多糖体能够对抗肿瘤，保持血管通畅。
猴头菇含有不饱和脂肪酸，有助促进血液循环降低血液中总胆固醇含量，提高人体免疫力，帮助消化道消化能力，呵护身体。

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3、深海鱼
【高血脂的发生|每天跑步真能降血脂？建议：6类食物敞开吃，或能保持血管通畅】深海鱼富含不饱和脂肪酸，具有清理血管垃圾，预防血栓形成作用。研究发现， Omega-3脂肪酸进入体内会分解为EPA ， EPA被称为“血液清道夫” ，可促进血液内脂肪运转，预防血栓形成。
每周吃2~3次深海鱼，也可以吃苏子油或棕亚麻油等，补充不饱和脂肪酸。苏子油被称为“陆地上的深海鱼” ，能够更好保持血管通畅。

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4、苹果
苹果，又被称为“降脂果” ，其中含有丰富果胶成分，是一种水溶性膳食纤维，能够与胆汁结合吸收多余胆固醇和甘油三酯。
果胶还能与其它降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合在一起，增强降血脂功效。苹果分解乙酸，有利于降低胆固醇和甘油三酯分解代谢。

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5、洋葱
洋葱含有二硫化物和二烯丙基、少量的硫氨酸，有降血脂的作用，可降低血液中的甘油三酯和胆固醇含量，还可预防动脉粥样硬化，对动脉血管有保护作用。
洋葱还含有前列腺素A ，有舒张血管，降低血压的作用。经常把洋葱端上饭桌，更有助于加快血液循环，保持血管通透性，让身体越来越健康。