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6、豆制品
大豆富含植物蛋白、不饱和脂肪酸、钙、维生素B族、异黄酮、植物甾醇及大豆低聚糖等多种有益健康成分 ， 有降血脂的作用 。
建议 ， 每天摄入30-50g大豆 ， 分别约相当于200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑或800g豆浆 。 大豆还是优质蛋白的重要来源 ， 且热量较低 ， 每天补充还有助于控制体重 。

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想要保护血管 ， 坚持做好3件事
1 ， 遵医嘱服用药物
高血压是一种慢性疾病 ， 如果确诊 ， 就要积极控制血压 ， 谨遵医嘱服用药物 ， 不可自行减量或不吃 。
另外 ， 要定时测量血压 ， 认真记录血压情况 ， 能够及时发现病情是否有所好转 ， 如果出现血压波动幅度较大 ， 请及时就医 。

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2 ， 戒烟酒
吸烟喝酒是引发血管疾病重要危险因素 ， 吸烟会让人产生依赖感 ， 戒掉很难不戒对身体损伤很大 。
吸烟对血管的损伤很大 ， 会降低血管内携氧量 ， 促进血管内组织老化 ， 增加动脉粥样硬化的发生 ， 促使血栓形成 ， 从而诱发血管疾病 。
喝酒会促使血液循环加快 ， 血压升高 ， 交感神经兴奋 ， 心脏输出量增加 ， 促使心脑血管疾病越来越严重 。

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3 ， 心态良好 ， 避免激动
良好的心态 ， 是多种疾病的“良药” 。 心态好有助于病情慢慢恢复 ， 不生气不发怒 ， 遇到事情避免激动 ， 对血压控制非常有利 。
如果情绪大起大悲 ， 容易导致神经内分泌紊乱 ， 促使并发症出现 ， 慢慢拖垮身体 ， 希望大家一定要保持良好心态 。

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来源：健康播报机

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