掌声|减肥时期的4个忠告，相当于十节私教课，看懂，掌声减脂|脂肪|减肥成功|力量训练

随着健身的普及，很多的小伙伴也都走进了减肥的行列。不少的小伙伴在减肥的时候都走过很多弯路，所有减肥成功的人都有很多失败的减肥经验，今天小编给大家总结一下减肥时期的4个忠告，提升大家的减肥速度。

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一，要明白减重不等于减脂。
【 掌声|减肥时期的4个忠告，相当于十节私教课，看懂，掌声】很多减肥的小伙伴都特别关心自己的体重，几乎一天都要上很多次称，看看自己的体重有没有下降，其实体重下降十斤和脂肪下降十斤的效果是完全不同的。如果体重是下降，可能减掉的是水分、脂肪、肌肉还有身体中的垃圾等。但单纯的减下十斤脂肪就意味着身体暴瘦一圈，而且体脂率会下降很多，这也代表着减肥成功。
在减肥时期，大家不要过度的相信针灸、拔罐、减肥药以及过度排汗减肥，这些方法主要是为了让身体上的水分流失，无法得到高效的燃脂，最终减下的只是水分而已，并不是脂肪。

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二，世界上没有局部减脂。
不少的小伙伴四肢都非常的纤细，唯独小肚子上的赘肉比较明显，觉得只要单纯的虐腹，就能够起到瘦肚子的作用。
美国一项实验证明，如果每天只进行单侧腿训练，经过一段时间之后发现，两侧的腿围是一样的，而且身体的其他部位的围度也在下降。脂肪是全身性的，并不存在局部瘦身的说法，想要减掉哪一部位的赘肉是不现实的。想要瘦到小肚子，还是要进行全身性的有氧训练。

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三，跑步多长时间能够减掉五斤脂肪？
每一项运动所消耗的卡路里是不同的，经过慢跑一个小时大概可以消耗将近600大卡的热量，如果想要减轻五斤脂肪，那么你则需要跑60多个小时，每天坚持跑步一个小时，大概需要两个月左右。想要通过健身减肥，重要的是坚持才能够获得成功。

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四，肌肉含量高的人，基础代谢会更加的旺盛。
相信很多减肥时期的小伙伴都不理解，为什么想要减脂却还要进行力量训练呢？进行力量训练是为了防止体内肌肉流失，提升自身的肌肉含量，自然基础代谢率也就能够提升。
身体每增加1公斤脂肪，每天可以多消耗30到40大卡的热量，意味着如果身体上的肌肉逐步发达，代表就拥有着易瘦体质。
想要减脂成功是一个漫长的过程，不要三天打鱼两天晒网，这样的减肥效率是非常低下的。