哑铃|体脂率降到18以下，4个哑铃腹肌动作，虐出男神的腹肌腹肌|体脂率|肌肉

完美的腹肌线条是每个男人的追求。巧克力腹肌系列会吸引男性和女性的注意。腹部肌肉的出现意味着你很自律。运动中的动作力和饮食中的克制力是普通人难以模仿的。
【 哑铃|体脂率降到18以下，4个哑铃腹肌动作，虐出男神的腹肌】

文章插图
当男生的体脂率降到18%以下，再加上正确的腹部肌肉训练，很快就会有迷人的腹部肌肉线条。
然而，当你在健身房训练时，当你在训练腹部肌肉或核心时，大多数人在做了几个动作后都会感觉很累，比起我们做抗阻力训练一小时都还累。

文章插图
随着时间的推移，人们会选择跳过腹部锻炼。然而，在健身运动中，收益与收益成正比。所以，我们需要找到正确的方法来练习腹肌，而不是放弃。
当传统的腹肌训练不难挑战时，可以进行负重训练。增加哑铃可以提高训练难度，刺激腹肌再生，使你的腹肌线条变得明显。

文章插图
今天，小编想介绍一种与哑铃重量有关的减肥腹肌训练方法。
首先，你需要准备四个哑铃，自己选择重量。每组训练都能减轻体重。如果第一组动作重量为15公斤，则第二组为12公斤或10公斤。减肥训练的安排可以使我们的基础更加扎实。整个训练将重复四次。
第一次行动是俄罗斯转体
首先，我们用双手拿起一个哑铃，然后稍微抬起上半身和下半身。当我们将手向身体的左侧摆动时，我们的脚同时向身体的右侧移动。我们做了10次这个动作。
第二种是负重仰卧起坐
当我们这样做的时候，我们需要用哑铃做仰卧起坐。将哑铃放在胸前，双手抱着，做负重仰卧起坐。
要注意腹部的力量，避免其他部位的补偿。否则，仰卧起坐会损伤我们的腰部。
第三个动作是哑铃摆动
这个动作可以同时锻炼腰、腹、腿、肩的肌肉，增强核心肌肉的稳定性，提高身体的爆发力。在训练中，要站稳，保持腿部稳定，用哑铃摇动身体，不要弯腰驼背，保持腰背部挺直，避免拉伤肌肉。这个动作大约摆动10-12次。
第四个动作是哑铃俯卧划船。
这个动作可以到达核心，也可以到达我们的背部。如果你能做到，你必须把它添加到你的训练菜单。两边各十次。

文章插图
以上一套腹部肌肉训练动作，每个动作我们做四组循环。因为我们采用递减训练法，所以组间是没有休息时间的。你可以在训练的时候尽你所能。你可以做尽可能多的循环。