脂肪|【减肥避坑指南】害人不浅的八个减肥伪知识、伪科学，你中招了吗？脂肪|肌肉|力量训练

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如果有人能在我减肥的时候，把这些告诉我，我也不至于走那么多弯路。

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健身的朋友大家好，我是喵叔，反正这期内容呢，我们就来聊聊关于减肥的一些伪知识。
有一些关于减肥的错误理念，以及伪科学，真的是害人不浅说。
在我减脂期走了不少弯路，甚至还受伤了，如果你正准备减肥，或者是刚开始减肥不久，能够看到这期内容，算你走运了。

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废话不多说。
第一个，减肥药到底可不可以吃？先说结论，任何减肥药或者宣称有减肥功效的保健品都不要吃。
我们国家目前唯一获批上市的有减肥作用的药物是奥利司他，以前有过西布曲明，但是西布曲明，因为在国外的临床上出现了很多严重的副作用，所以我们国家的随后也就取消了它的国药准字。那么，这个唯一的有国药准字的减肥药奥利司他，他就真的安全吗？

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错！

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奥利司他，他的主要功效呢，简单来讲，就是抑制肠道对脂肪的吸收，而吸收不了的，又只能会通过肠道排出，很多人吃了这个药之后呢，就会拉油，然后就有一种错觉，感觉脂肪被排走了。
其实呢，这个奥利司他，它只能阻断你吃进去的一小部分脂肪，没办法排出你身体上的脂肪，而且他这个排油的过程，是完全不受控的，你憋不住的，有点像女生来姨妈，你还得天天穿着纸尿裤，因为你不知道他什么时候就流出来了，源源不断。
这个奥利司他只适合那种特别肥胖的人群，在医生的指导下，同时进行着健康饮食来服用，仅仅只是一个辅助作用。说到底你还是得通过健康饮食来减肥。
第二个，低脂饮食可不可取？还是先说结论，极端的低脂饮食是完全不可取的。
低脂饮食是减肥人群最容易走进的一个误区，因为很多人觉得吃脂肪就会长脂肪，其实我们发胖有一个绝对的先提条件，那就是总热量摄入超标，在你每天总热量摄入超标的情况下，你吃什么都会发胖。
跟单单脂肪的摄入量没有什么直接关系，在我们减脂期脂肪不仅不能吃少，而且一定要吃够，吃够脂肪才能帮助我们更加顺利的瘦身。
脂肪酸是我们人体必需的一种营养素，长期低脂饮食，会使我们人体对于各种维生素的吸收率大幅下降，直接影响你的荷尔蒙水平。
这一点对女生特别重要，激素紊乱，会导致你的经期紊乱，甚至是直接导致停经。

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对于男生来讲，长期的低脂饮食可能会引发脱发。
我以前就出现过脱发，每次洗完澡之后呢，地下就跟谋杀现场一样，如果你有类似于脱发停经的症状，你要反思反思是不是脂肪吃太少了。

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另外，长期低脂饮食呢还会影响你的情绪，早晨你的皮质醇激增，你会发现你用低脂饮食与往后，你对于美食的渴望就会越来越强烈，越来越管住自己的嘴，然后导致暴饮暴食，导致体重反弹。
那么，既然脂肪这么重要，每天到底是多少合适，呢我建议大家在减脂期，每天要吃够体重千克数一倍的脂肪（推荐），比如你发80千克，你就吃80g纯脂肪。我们生活中呢肉类蛋类，坚果类，高脂肪的水果以及烹饪用油都是我们非常好的脂肪来源，大家可以灵活搭配。