脂肪|【减肥避坑指南】害人不浅的八个减肥伪知识、伪科学，你中招了吗？( 二 ) 脂肪|肌肉|力量训练

第三个，吃了就可以瘦的食物到底存不存在？先下结论，根本不存在

文章插图
很多人都会问，我吃这个东西可以瘦吗，我吃什么什么什么，可以减肥吗，我应该吃什么才能瘦得最快呢。
我可以说你什么都不吃，瘦得最快，你信不信。
这个世界上没有什么食物是你吃了就能够瘦的。食物它就是用来给你补充能量的，不能在我吃了某个食物之后，就越吃越瘦。
减肥的关键不在于你吃了什么，而在于你吃的食物的总量。
麦当劳的汉堡热量很高，在你一天只是吃一个的话，或许没很大影响，因为鸡胸肉热量很低，但你一天吃十个你一定会胖的，所以没有什么食物是专门为了减肥而存在的。
我们总说减脂餐。减脂餐能够让你瘦，是因为他的配比，而不是因为某个食材的特殊功效，所以我们在搭配减脂餐的时候，有三点非常重要。一个是总体热量要严格控制，第二个就是碳水、脂肪、蛋白质都要有，第三个也是最重要的一点，不能太难吃。
第四个，大量做有氧可以减肥吗？我还是要说减肥一定要做无氧，而且要有无氧为主，无论男女，为什么？

文章插图
有氧运动，确实消耗脂肪的比例比较高，但是我们拿慢跑举例，慢跑消耗卡路里的效率，其实是很低的，你跑好几公里，你总共消耗的热量就没有多少其中能包含多少脂肪呢？其次，有氧的过程中，你的脂肪在分解，但是你的肌肉同时也在被大量分解，肌肉被分解，是我们最不愿意看到的一种情况，即便你靠有氧瘦下来了，你的身材也不会好，尤其是大基数的小伙伴们，千万不要只做有氧，否则（图）

文章插图
而无氧运动，也就是抗阻运动在消耗量巨大的同时，能够帮助我们尽可能多地保留肌肉，我们抗阻运动之后呢会有延迟性的肌肉酸痛，这是肌肉在自我修复的过程，这也是无氧最BUG的地方，有氧的消耗，只限于你的运动过程中，而无氧在你运动之后，在你的肌肉修复过程中，也在大量的消耗热量就你锻炼完之后，你就不用动啊你躺那儿，你撕裂的小肌肉也在大量的帮你消耗热量啊。
我的兄弟姐妹们，这才是真正的躺瘦。
第五个，减重就是减肥吗？减重和减肥是不一样的。
哎，我就很奇怪，很多人减肥，只追求体重秤上数字的下降，往往忽略了我们减肥的目的是为的拥有一副好身材，而不是体重秤上那几位数字的变化。

文章插图
影响体重的因素，太多太多了，脂肪含量，肌肉含量，水分浮动等等。
所以体重并不能作为我们衡量身材变化的唯一指标，小伙伴们，我希望看了我的内容之后呢，不要再有任何的体重焦虑，短期内体重的变化，大部分都是因为你体内水分的浮动，两三天三四天内的体重上涨或者下降，根本不能说明什么。
你个应该做的事是，经常量量腰围，臀围还有胸围，也可以买那种皮脂钳量量体脂。
身体纬度变小，体脂率下降才能说明你真的在变瘦。
有时候我们的体重没有变化，但是你的腰围变细了，你的皮脂变薄了，就是说你应该感到开心才对。这说明你的肌肉和水份保留的相当好，同时脂肪含量在显著下降，这是我们最愿意看到的一种情况。
至于体重这个东西，你一周对比一次就可以了。天天看体重的，除了给自己压力之外，没有什么太大意义。
第六个，女生撸铁会长肌肉怎么说来着，你这是做着林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心态。