慢跑|三种食物吃太多，血脂会超标，身体出现6个表现，抓紧降脂吧睡眠质量|总胆固醇|胆固醇|慢

人体血脂的指标是很重要的，我们在生活当中经常听说高血脂，都知道高血脂对身体健康不利，但是大多数人对血脂的指标都不了解。

文章插图
【血脂正常值】
1、总胆固醇(TC):200ml/dl以下或3-5.2mmol/L左右。
2、甘油三酯(TG):150mg/dl以下或1.7mmol/L左右。
3、低密度脂蛋白(LDL-C):120mg/dl或3.12mmol/L以下。
4、高密度脂蛋白(HDL-C):40mg/dl或1.04mmol/L以上。
除了高密度脂蛋白要高一点才好，其他三个指标一旦超标，都是高血脂，都要注意可能会对血管造成危害。
三种食物吃太多，血脂会超标

文章插图
1、甜食
血脂高的人群，白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。
因为高血脂人群，其肝脏组织、脂肪组织吸收糖分的速度，要比血脂低的人快7-8倍，而多余的糖分会转化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的症状。
2、油腻
摄入过多的高油脂食物，是导致血脂高的一个因素。
日常油腻饮食过多，也容易导致肥胖，而肥胖，也是诱发高血脂等慢性病的重要因素之一。

文章插图
3、调味酱
辣椒酱，沙拉酱，这样的食物一定要注意。
辣椒酱、沙拉酱，含脂肪量非常高，爱吃这些食物的人，容易引发高血脂；
除此之外，普通的酱我们也要少吃，因为酱含盐多，经常食用容易引发高血压，而高血脂也容易引发高血压。
身体出现6个表现，是高血脂了，抓紧降脂吧1、体重增加：高脂血症最重要的指标是甘油三酯。体内过多的脂肪不能正常代谢，因此在体内积累，必然导致体重的增加和肥胖的情况越来越严重。

文章插图
2、容易胸闷：在血脂过高的影响下，许多不良症状都会比较明显，如果感觉到自己总是有胸闷这种情况发生，有可能是高血脂发出的信号。
3、视力障碍：很多人突然出现视力减弱的情况，以为是对着电脑时间过长而导致的，殊不知这有可能是身体里面的血脂升高造成的。
4、经常抽筋：频繁抽筋是高血脂最典型的症状。
5、眼睑黄疣：它对身体没什么大的危害，也不疼不痒，只是说明血脂可能很高了。

文章插图
6、睡眠质量差：体内血脂升高可引起头晕、呼吸困难等症状，并可严重影响睡眠质量，容易出现失眠，睡眠质量变差的情况。
降低血脂，养护血管，吃三食、喝三水、做三事吃三食：
1、红薯
红薯低脂肪、低热量，又能有效地阻止糖类变为脂肪，有助于防止血中的甘油三酯过量，预防高血脂、动脉硬化、冠心病的发生。
红薯每日食用量30-50克为宜，可作为辅食，也可作为主食。

文章插图
2、大蒜
甘油三酯偏高的患者，也可以吃大蒜，大蒜的营养价值还是非常高的。
大蒜不仅是能够杀菌，而且还能够有效抑制动脉粥样硬化，具有非常好的降血脂以及抗炎的效果。
可以直接将大蒜捣成泥状，然后与茄子一起炒成菜肴。
3、苹果
苹果属于植物类水果，多次花果，具有丰富营养成分，有食疗、辅助治疗功能。

文章插图
苹果含有极为丰富的果胶，能降低血液中胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚集的作用。