慢跑|三种食物吃太多，血脂会超标，身体出现6个表现，抓紧降脂吧( 二 ) 睡眠质量|总胆固醇|胆固醇|慢

苹果中的果胶还能与其他降胆固醇的物质,如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂效能。
喝三水：
1、蓝菊叶泡水
蓝菊叶，是一种药食两用的植物，被《药典》录入，药用价值高。
现代药理研究表明，蓝菊叶的有效成分，可以显著降低高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。

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经常用蓝菊叶泡水喝，可起到降血脂、降血糖和降尿酸的三“降”作用。
2、黑樱莓茶水
黑樱莓又叫黑果花楸，其提取物可以降低脂类代谢和脂蛋白组装中胆固醇合成基因的表达，有效降低LDL受体和细胞LDL吸收水平。
日常将黑樱莓制成黑樱莓茶，每天泡水喝，能降低总胆固醇、低密度胆固醇、三甘油酯水平，是消脂的好帮手。
此外，黑樱莓比蓝莓更能抗氧化、清除自由基，也是女人延缓衰老的好帮手。

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3、蒲公英冬青茶水
将蒲公英、荷叶、小冬青混合，一起泡水代茶饮，可很好地调节血脂，是清血的好帮手。
蒲公英能调节血脂，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
荷叶能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，预防血液粘稠。小冬青可以降低血脂，调节血压，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。
做三事：
1、适量运动
运动对降脂是很有帮助的，尤其是有氧运动，慢跑简单易行，也属于有氧运动。

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经常慢跑的人能延缓心脏功能的衰退，加强肺部功能的提升，也能促进食物的消化吸收，防止脂肪堆积。
慢跑前做好准备活动，由步行过渡到慢跑。也可慢跑与步行相结合，以不喘粗气，不头晕，最高心率每分钟120-130次为限制。
2、戒掉烟酒
经常吸烟、喝酒的人，血脂更容易升高。

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吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。吸烟会损害血管内皮，易导致血脂沉积在血管壁上，形成血栓。
而大量喝酒，也会导致血脂升高，尤其是啤酒，还会增加肥胖的风险。
3、心情放松
研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。

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生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，助于维持血脂稳定。
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